ليس نظاماً غذائياً بل نمط أكل. لا يحدد ماذا تأكل بل متى تأكل. تعرّف على أنواعه وطرقه — نعرض المعلومات وأنت تختار.
نمط أكل يتناوب بين فترات صيام (لا أكل) وفترات أكل (نافذة الأكل). الفكرة أن الجسم يحتاج فترات راحة من الهضم ليتفرّغ لإصلاح الخلايا وحرق الدهون المخزّنة.
يركز على متى تأكل وليس ماذا تأكل. أنت تحدد نافذة الأكل.
بعد 12+ ساعة صيام، يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزّنة كوقود.
عملية تنظيف ذاتي للخلايا تنشط أثناء الصيام الطويل (16+ ساعة).
اختر النوع المناسب لأسلوب حياتك
صيام 16 ساعة + أكل في 8 ساعات. مثال: آخر وجبة 8 مساءً، أول وجبة 12 ظهراً.
صيام 18 ساعة + أكل في 6 ساعات. مثال: أكل من 12 ظهراً إلى 6 مساءً فقط.
صيام 20 ساعة + أكل في 4 ساعات. غالباً وجبة كبيرة واحدة + وجبة خفيفة.
وجبة واحدة كبيرة في اليوم. صيام 23 ساعة تقريباً.
5 أيام أكل طبيعي + يومين تقييد السعرات (500-600 سعرة).
بأي كمية. يمكن إضافة ليمون.
بدون سكر أو حليب أو كريمر.
أخضر أو أسود أو أعشاب. بدون سكر.
ملح وردي أو إلكتروليتات.
بدون سعرات (فيتامينات).
قد تساعد على تخفيف الجوع.
مخفف بالماء. يساعد على الهضم.
إضافة للقهوة أو الشاي.
حتى لقمة صغيرة تكسر الصيام وتعيد ساعة الأنسولين.
عصائر، مشروبات غازية، قهوة بسكر أو حليب.
حتى كمية قليلة في القهوة ترفع الأنسولين.
بعضها يرفع الأنسولين رغم عدم احتوائه على سعرات (مختلف عليه).
البروتين، BCAAa، زيت السمك بكبسولات جيلاتينية.
ترفع الأنسولين وتؤثر على الكبد.
نموذج عملي — نافذة الأكل: 12 ظهراً - 8 مساءً
هذا المحتوى معلوماتي فقط ولا يمثّل توصية أو نصيحة طبية من خبر نيوز. نحن نعرض الأنظمة الغذائية المختلفة ونترك الخيار لك. يُنصح بمراجعة طبيب مختص قبل اتباع أي نظام غذائي.