كيف تعرف أنك تعاني من نقص البروتين؟
•نقص البروتين الخفيف شائع أكثر مما يُعتقد، خاصة لدى من يتبعون حميات مقيدة.
•علامات نقص البروتين تشمل الجوع المتكرر، ضعف العضلات، وتأثيرات سلبية على الشعر والبشرة.
•يُنصح بإدراج مصادر بروتين متنوعة في النظام الغذائي مثل البيض، الحليب، والأسماك.
https://www.alwakeelnews.com/story/780514 الوكيل الإخباري- رغم اعتقاد كثيرين أن النظام الغذائي المتوازن يكفي لتغطية احتياجات الجسم من البروتين، يؤكد خبراء التغذية أن نقص البروتين الخفيف أكثر شيوعاً مما يُعتقد، خصوصاً لدى من يتخطون الوجبات أو يتبعون حميات مقيدة أو يعتمدون على الكربوهيدرات المكررة.ووفقاً لاختصاصية التغذية فينا ف، قد تظهر علامات مبكرة لنقص البروتين تبدو بسيطة، لكنها تشير إلى عدم كفاية الاستهلاك، مثل:الجوع المتكرر بعد فترة قصيرة من تناول الطعام، نتيجة ضعف الشعور بالشبعضعف العضلات والإرهاق بسبب دور البروتين في بناء العضلات وإنتاج الطاقةتأثيرات على الشعر والبشرة والمناعة نتيجة انخفاض إنتاج الكولاجين والكيراتيناحتباس السوائل وتورم خفيف في القدمين أو الكاحلين في بعض الحالاتوينصح الخبراء بإدراج مصادر بروتين متنوعة ضمن النظام الغذائي اليومي مثل البيض، الحليب ومشتقاته، الدواجن، الأسماك، البقوليات (كالعدس والحمص والفاصوليا)، الصويا، والمكسرات والبذور، لضمان توازن غذائي صحي.المصدر: الوكيل الإخباري | Source: الوكيل الإخباري
→نقص البروتين الخفيف شائع أكثر مما يُعتقد، خاصة لدى من يتبعون حميات مقيدة.
→علامات نقص البروتين تشمل الجوع المتكرر، ضعف العضلات، وتأثيرات سلبية على الشعر والبشرة.
ملاحظة تحريرية | Editorial Note: نُشر هذا المقال في الأصل بواسطة الوكيل الإخباري. خبر (Khabr) هي منصة إعلامية أردنية مرخّصة تعمل بالذكاء الاصطناعي. نضيف قيمة تحريرية من خلال: تحليل ذكي للأخبار، ملخصات تلقائية، رواية صوتية بالذكاء الاصطناعي، ترجمة متعددة اللغات، وتدقيق الحقائق. هدفنا جعل الأخبار أكثر وضوحاً وسهولةً للقارئ العربي.
This article was originally published by الوكيل الإخباري. Khabr is a licensed Jordanian AI-powered news platform (Registration #82086). We add editorial value through: AI-powered news analysis, automated summaries, AI audio narration, multi-language translation (Arabic, English, French, Turkish), and AI fact-checking. Our mission is to make news more accessible and understandable for Arabic-speaking audiences worldwide.
