كم تحتاج من التمارين فعلاً لحماية قلبك؟ دراسة تجيب

بغداد اليوم - متابعة

كشفت دراسة علمية حديثة، اليوم الخميس ( 21 أيار 2026 )، أن التمارين الرياضية اللازمة لحماية القلب قد تكون أكبر بكثير من المعدلات التي توصي بها الهيئات الصحية العالمية حاليا، مشيرة إلى أن الفوائد الحقيقية تبدأ عند مستويات أعلى من النشاط البدني الأسبوعي.

ووفقا للدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن "التوصيات الصحية المعتمدة حاليا، والتي تدعو البالغين إلى ممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط الهوائي المعتدل، تحقق انخفاضا محدودا فقط في خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية".

وأوضح الباحثون أن "الوصول إلى حماية قلبية جوهرية يتطلب ممارسة ما بين 560 و610 دقائق أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، أي ما يعادل نحو 9 إلى 10 ساعات أسبوعيا، وهو ما يوفر انخفاضا يزيد على 30% في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

وأظهرت النتائج أن "الالتزام بالحد الأدنى الحالي البالغ 150 دقيقة أسبوعيا يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تراوحت بين 8 و9% فقط، بينما لم يتمكن من تحقيق المستوى الأعلى من الحماية سوى 12% من المشاركين".

كما بينت الدراسة أن "الأشخاص الأقل لياقة يحتاجون إلى وقت أطول من التمارين للحصول على الفوائد نفسها مقارنة بالأكثر لياقة، في حين سجلت النساء استجابة أفضل للتمارين مقارنة بالرجال، إذ حققت النساء انخفاضا ملحوظا في مخاطر أمراض القلب عند مستويات تمرين أقل".

وأكد الباحثون أن "توصية 150 دقيقة أسبوعيا يجب أن تُنظر إليها باعتبارها الحد الأدنى للحفاظ على صحة القلب، وليس المستوى الأمثل لتحقيق الحماية الكاملة".

المصدر: وكالات