هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن النوم غير الكافي يرتبط بزيادة خطر اكتساب الوزن والإصابة بالسمنة. ولا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالإرهاق أو ضعف التركيز. بل يمتد ليؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الشهية. وطريقة تعامل الجسم مع السعرات الحرارية. ومستوى النشاط البدني خلال اليوم.ومع نمط الحياة السريع وكثرة السهر واستخدام الهواتف الذكية لساعات طويلة. أصبح كثير من الأشخاص ينامون أقل من المعدل الموصى به. ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة استهلاك الطعام. وانخفاض معدل حرق السعرات. وارتفاع احتمالية تراكم الدهون. خاصة في منطقة البطن.ما العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن؟يؤثر النوم في العديد من العمليات الحيوية التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. وعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة. يحدث خلل في هذه العمليات. مما يجعل اكتساب الوزن أكثر سهولة.بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيرات هرمونية وسلوكية تدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام. خاصة الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. مع انخفاض الرغبة في ممارسة النشاط البدني.كيف تسبب قلة النوم زيادة الوزن؟ قلة النوم اضطراب هرمونات الجوع والشبعمن أهم الأسباب التي تفسر العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن تأثيرها في الهرمونات المنظمة للشهية.ارتفاع هرمون الجريلينالجريلين هو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشعور بالجوع. وعند النوم لساعات قليلة ترتفع مستوياته. مما يزيد الرغبة في تناول الطعام حتى إذا لم يكن الجسم بحاجة إلى مزيد من السعرات.انخفاض هرمون اللبتيناللبتين هو الهرمون الذي يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ. ومع قلة النوم تنخفض مستوياته. فيصبح الشخص أقل إحساسًا بالشبع بعد تناول الطعام. ونتيجة لهذا الخلل، يزداد استهلاك الطعام تدريجيًا دون ملاحظة واضحة.زيادة الرغبة في السكريات والوجبات السريعةعندما يشعر الجسم بالإرهاق بسبب قلة النوم. يبحث عن مصدر سريع للطاقة. لذلك تزداد الرغبة في تناول:-الحلويات.-المشروبات السكرية.-الوجبات السريعة.-الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.-المخبوزات.وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يزيد نشاط المناطق المسؤولة عن المكافأة في الدماغ. مما يجعل مقاومة الأطعمة غير الصحية أكثر صعوبة.ارتفاع هرمون الكورتيزوليؤدي السهر المستمر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتي...