Wichtiger Mineralstoff - Diese Magnesium-Formen helfen bei Stress und Sport

Wichtiger Mineralstoff: Diese Magnesium-Formen helfen bei Stress und SportMagnesium zählt zu den Mineralstoffen und ist unter anderem für die Muskeln und Nerven wichtigFoto: Getty ImagesSophieBrünke15.04.2026 - 12:45 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenMagnesium ist nicht gleich Magnesium. Je nach Verbindung hat der Mineralstoff andere Vorteile – und wird unterschiedlich gut vom Körper aufgenommen. Für den Schlaf empfiehlt sich womöglich anderes Magnesium als für Sport. Die Formen im Überblick.Magnesium-Mangel: Diese Gruppen sind betroffenMagnesium steuert mehr als 600 Enzyme. Es ist wichtig für Muskeln, Nerven, Energiestoffwechsel sowie stabile Knochen und Zähne. Männer benötigen täglich 350 Milligramm, Frauen 300 Milligramm. Stress, viel Sport oder eine einseitige Kost können die Versorgung erschweren. Ein Mangel zeigt sich oft durch schlechten Schlaf oder Muskelkrämpfe.Auch Krankheiten spielen eine Rolle. Magen-Darm-Beschwerden können die Aufnahme im Darm verringern. Bei chronischem Durchfall, etwa durch Morbus Crohn oder Zöliakie, kann ein Mangel auftreten. Die National Institutes of Health zählen zudem Typ-2-Diabetiker, Menschen mit Alkoholabhängigkeit und ältere Erwachsene zu den Risikogruppen.Wer supplementiert, steht vor vielen Formen: Citrat, Glycinat, Chlorid oder Oxid.Magnesiumcitrat: Effizient für SportlerMagnesiumcitrat wird im Dünndarm besonders gut aufgenommen und ist laut FH Münster eine der bestuntersuchten und effizientesten Verbindungen. Es eignet sich vor allem für Sportler, die durch Schwitzen viel Magnesium verlieren. Nachteil: Der Anteil an elementarem Magnesium liegt bei vielen Produkten nur bei fünf bis 17 Prozent, daher sind größere Mengen nötig. Eine Angabe, wie viel Magnesium ein Präparat liefert, steht auf der Verpackung.Magnesiumglycinat: Gut für Schlaf und NervenDiese organische Verbindung ist magenfreundlich und gut verfügbar. Die enthaltene Aminosäure Glycin wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Magnesiumglycinat eignet s...