Weltnichtrauchertag: Was hilft, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Weltnichtrauchertag : Was hilft, um mit dem Rauchen aufzuhören?31.05.2026, 11:32Lesezeit: 3 Min.Bildbeschreibung ausklappenEine abgebrannte Zigarette liegt in einem Aschenbecher.dpaWer raucht, tut sich meist schwer, damit aufzuhören. Dabei werden die ersten positiven Gesundheitseffekte schon nach ein paar Tagen ohne Zigarette sichtbar. Wie schafft man das? Anhören Merken TeilenVerschenkenDrucken Zur App Am 31. Mai ist Weltnichtrauchertag. Wer raucht, tut sich in der Regel schwer, zum Nichtraucher zu werden. Nach Angaben der Krankenkasse Barmer kommen nur rund fünf Prozent der Raucherinnen und Raucher ohne zusätzliche Unterstützung dauerhaft vom Glimmstängel weg. Mit passender Hilfe steigt die Erfolgsquote auf 40 bis 50 Prozent. Entscheidend ist also, den Vorsatz des Nichtrauchens mit einer klaren Strategie anzugehen und professionelle Unterstützung nicht zu scheuen. Fünf Tipps für die ersten Schritte in ein rauchfreies Leben:Solange sie es nicht wirklich versuchen, glauben viele Raucherinnen und Raucher, jederzeit mit dem Rauchen aufhören zu können. Tatsächlich ist die Abhängigkeit – vor allem die psychische – in vielen Fällen wesentlich größer, als es den Betroffenen bewusst ist. Deshalb, so rät es die Krankenkasse Barmer, beginnt eine Entwöhnung damit, ehrlich mit der eigenen Sucht umzugehen. Hilfreich ist dabei der sogenannte Fagerstöm-Test, der anhand sechs einfacher Fragen dabei hilft, den Grad der eigenen Abhängigkeit zu ermitteln. Zu finden ist er unter anderem auf der Themenseite „rauchfrei-info.de“ des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit. F.A.Z.-Artikel häufiger in Ihren Suchergebnissen sehen F.A.Z. bei Google bevorzugen Zudem sollte am Anfang der Rauchentwöhnung eine Klärung der eigenen Motivation stehen. „Mach Dir bewusst, warum Du aufhören willst! Willst du zum Beispiel eine bessere Gesundheit, körperliche Fitness, ein Vorbild sein?“, rät Andrea Strodtmann, Suchthilfe-Expertin bei der Diakonie in Niedersachsen. „Es gibt viele Gründe, mit dem Rauch...