Übungen nach dem Aufstehen - Diese 5-Minuten-Routine wirkt wie ein Wunder!

Übungen nach dem Aufstehen: Diese 5-Minuten-Routine wirkt wie ein Wunder! Innerhalb von fünf Minuten können Sie ihren Körper morgens in Schwung bringen Foto: Getty ImagesLauraWaibel22.08.2026 - 04:44 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenDer Wecker klingelt. Doch der Körper ist noch längst nicht wach. Der Rücken fühlt sich steif an, die Hüfte zwickt, die ersten Schritte Richtung Bad wirken schwerfälliger als früher. Viele kennen dieses Gefühl. Besonders ab dem 50. Lebensjahr berichten Menschen häufiger von morgendlicher Steifheit.Der Grund: Nachts verbringt unser Körper oft zu lange in derselben Position. Muskeln und Gelenke fahren währenddessen herunter und müssen am Morgen erst wieder in Schwung kommen.Die gute Nachricht: Dafür braucht es weder Yoga-Matte noch Fitnessstudio. Schon wenige Minuten Bewegung direkt nach dem Aufwachen können helfen laut AOK, den Kreislauf anzukurbeln und die Beweglichkeit zu verbessern.Die 5-Minuten-Routine für einen fitten Start in den Tag1. Die Fußpumpe (30 Sekunden)Noch in Rückenlage die Zehen langsam zum Körper ziehen und anschließend wieder wegstrecken. Danach die Füße einige Male nach rechts und links kreisen lassen.Das bringt’s:aktiviert Sprunggelenke und Wadenregt die Durchblutung anbereitet den Körper auf die ersten Schritte vor2. Fersengleiten (1 Minute)Ein Bein bleibt ausgestreckt. Die andere Ferse langsam über die Matratze Richtung Gesäß ziehen. Anschließend wieder strecken und die Seite wechseln.Das bringt’s:mobilisiert Knie und Hüftelockert verspannte Beinmuskelnverbessert die Beweglichkeit der GelenkeMehr zum ThemaMehr Stabilität und Beweglichkeit: Der 15-Minuten-Trainingsplan für eine gesunde HüfteDiese 8 einfachen Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Hüften fit zu halten.3. Knie zur Brust ziehen (1 Minute)Ein Knie mit beiden Händen vorsichtig Richtung Brust ziehen. Die Position etwa 15 Sekunden halten. Dann die Seite wechseln.Das bringt’s:entspannt den unteren Rückendehnt Gesäß- und Hüftmuskulaturkann Verspannunge...