Tipps von Trainerin - Training gegen Muskelabbau für Männer ab 40

Tipps von Trainerin: Training gegen Muskelabbau für Männer ab 40SymbolfotoFoto: Getty ImagesAlinaBock14.04.2026 - 12:42 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenMit 30 beginnt es, mit 40 wird es für viele Männer spürbar: Die Muskelmasse nimmt ab, der Testosteronspiegel sinkt und der Körper baut langsam ab. Ohne Krafttraining und ausreichende Eiweißzufuhr drohen langfristig Rücken- und Gelenkprobleme sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit. Auch Herz und Kreislauf werden belastet – egal, ob man körperlich arbeitet oder viel sitzt. Gezieltes Krafttraining kann dem Muskelabbau entgegenwirken.Wer Muskulatur aufbauen, Beschwerden vorbeugen und fit bleiben möchte, kommt um Training nicht herum, genauer gesagt um Muskeltraining. Besonders wichtig sind große Muskelgruppen, da sie die Testosteronausschüttung fördern. GanzkörperübungenGanzkörperübungen wie Kreuzheben sind ideal, weil sie alltagsnahe Bewegungen trainieren und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dabei werden Gesäß, Beine, Rücken und Rumpf aktiviert. Man steht hüftbreit vor der Hantel, beugt leicht die Beine und richtet beim Hochgehen kontrolliert den Oberkörper auf.Starker UnterkörperAuch Ausfallschritte sind effektiv für den Unterkörper. Mit Kurzhanteln macht man einen großen Schritt nach vorn, senkt das hintere Knie Richtung Boden und richtet sich wieder auf. Der Oberkörper kann leicht nach vorn geneigt sein. Ergänzend eignet sich der Beinstrecker an der Maschine zur gezielten Kräftigung der Oberschenkel.Rücken nicht vergessenFür einen starken Rücken sind gezielte Übungen entscheidend. Der Latzug hilft, die Wirbelsäule aufzurichten, indem der Griff kontrolliert zur Brust gezogen wird. Auch Rudern am Kabel oder an der Maschine stärkt den Rücken, wobei eine stabile Haltung wichtig ist.Übung für den OberkörperFür Brust, Schultern und Trizeps eignet sich Bankdrücken. Die Hantel wird kontrolliert zur Brust geführt und wieder nach oben gedrückt.Wer die empfohlenen Übungen macht, unterstützt seine...