Tipps vom Urologen - So halten Männer ihre Prostata fit

Tipps vom Urologen: So halten Männer ihre Prostata fitDie Prostata bereitet – vor allem im Alter – vielen Männern Probleme. Doch es gibt Wegen, die Gesundheit der Drüse präventiv zu unterstützen.Foto: Getty Images/Science Photo Library RFJuliaKuntz14.04.2026 - 11:32 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenViel sitzen, wenig bewegen – genau das kann auch der Prostata schaden. Zudem verändert sich die Drüse mit zunehmendem Alter generell derart, dass Erkrankungen wahrscheinlicher werden. Doch Männer können präventiv einiges tun, um ihre Prostata möglichst lange gesund zu halten. Tipps dafür hat ein Urologe verraten.Der wichtigste Hebel ist Bewegung. „Wenn Sie sich regelmäßig aktiv bewegen, fördern Sie die Durchblutung im gesamten Körper und damit auch im Beckenbereich“, erklärte Urologe Dr. Christoph Pies bei FITBOOK. So wird die Prostata besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Schon zügiges Gehen, Radfahren oder moderates Krafttraining reicht – entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Ein zweiter zentraler Punkt ist das Körpergewicht. Übergewicht kann Krankheitsverläufe möglicherweise verschlechtern.Alltag entscheidet über die ProstataAuch die Ernährung spielt eine Rolle. Der Experte empfiehlt eine möglichst natürliche, ausgewogene Kost mit viel Gemüse, gesunden Fetten, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Antioxidantien (schützen Zellen vor Schäden). Ein direkter Schutz für die Prostata ist wissenschaftlich nicht belegt, doch was der allgemeinen Gesundheit hilft, hilft auch der sogenannten Vorsteherdrüse des Mannes. Rauchen und Alkohol wirken sich ebenfalls aus: Nikotin verschlechtert die Durchblutung, Alkohol beeinflusst Stoffwechsel und Hormone – beides kann Entzündungen fördern.Wer aktiv die Gesundheit der Prostata unterstützen möchte, kann das laut Pies mit gezieltem Beckenbodentraining tun. Ja, dieses Training ist nicht nur Frauen, sondern auch Männern zu empfehlen. Beim einfachen „30-Sekunden-Trick“ wird die Muskulatur kurz angespannt, wieder gelöst und nac...