Tipps vom Fitnessprofi - Fit durch Bankdrücken – eine Frage des Gewichts?

Tipps vom Fitnessprofi: Fit durch Bankdrücken – eine Frage des Gewichts?Ein Experte erklärt, wie viele Gewicht fitte Frauen und Männer beim Bankdrücken stemmen könnenFoto: Getty Images/Aflo ImagesTonyPoland14.04.2026 - 16:31 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenBankdrücken zählt zu den absoluten Klassikern unter den Kraftübungen. Auf der Bank liegend stemmt man unter Ansteuerung der Brustmuskeln mit beiden Händen die Langhantel oder zwei Kurzhanteln. Doch wie schwer können oder sollten die Gewichte sein? Wie viel können fitte Frauen und Männer bei der Übung drücken? Ein Experte ordnet ein.Standardisierte Übung liefert klare ZahlenDas klassische freie Bankdrücken läuft überall fast gleich ab. „Das freie Bankdrücken gehört zu den standardisiertesten Kraftübungen im Fitnessbereich. Dadurch kann man deutlich bessere Vergleichswerte angeben oder anführen als bei Übungen an der Maschine“, erklärt Fitnesscoach Markus Bremen bei FITBOOK. Entscheidend sei aber nicht die eine absolute Gewichtszahl, sondern das Verhältnis zum Körpergewicht. Körpergewicht, Trainingsstand und Armlänge bestimmen, was realistisch ist. Lange Arme machen jede Wiederholung schwerer.An diesem Gewicht können sich Frauen und Männer orientieren„Bei Männern spricht man von einer soliden Fitness, wenn sie das 1-Fache Körpergewicht über mehrere saubere Wiederholungen bewegen können. Bei Frauen ist es etwa das 0,6- bis 0,8-Fache des Körpergewichts“, so Bremen. Fortgeschrittene Männer schaffen das 1,25-Fache ihres Gewichts, besonders fitte Frauen etwa ihr Körpergewicht. Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen beruhen vor allem auf geringerer Muskelmasse im Oberkörper bei Frauen und biomechanischen Faktoren. Je nach Ziel – also Muskeln aufbauen oder stärker werden – gibt der Experte unterschiedliche Empfehlungen für die Gewichtsauswahl. Geht es um Muskelaufbau, gilt laut Bremen Folgendes:. „Bei Männern im Einsteigerbereich spricht man vom 0,4- bis 0,6-Fachen des Körpergewichts für 8 bis 12 Wiede...