Supplements: Bas Kast über Nutzen, Risiken und Forschungsergebnisse

Foto: Yulia Reznikov / Getty Images Ernährung und Gesundheit Was Supplements wirklich bringen Von Vitamin D bis Magnesium: Welche Nahrungsergänzungsmittel lohnen sich – und wo wird’s gefährlich? Bestsellerautor Bas Kast spricht über Nutzen, Risiken und überraschende Erkenntnisse aus der Forschung. Ein Podcast von Lenne Kaffka • 18.04.2026, 06.59 Uhr Zur Merkliste hinzufügen X.com Facebook E-Mail Link kopieren Weitere Optionen zum Teilen X.com Facebook E-Mail Messenger WhatsApp Link kopieren Dieses Audio ist derzeit nicht verfügbar. Anhören Extern anhören Jünger, fitter, leistungsfähiger – das versprechen viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln. Doch welche Rolle spielen Pillen und Pulver tatsächlich für unsere Gesundheit? »Insgesamt eine untergeordnete«, sagt Wissenschaftsjournalist und Bestsellerautor Bas Kast im SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. Es sei denn, man habe ein echtes Defizit. Das komme aber bei den meisten Nährstoffen eher selten vor. »Für ein gesundes Leben sind da einfach ganz klar die wichtigsten Faktoren: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Schlaf. Soziale Interaktionen kommen noch hinzu, die Bedeutung im Leben, Liebe – all das spielt eine wesentliche Rolle. Und dann kann man noch so ein wenig feintunen mit den Supplements«. Bild vergrößern Bas Kast Foto: Mike Meyer Schon Kasts »Ernährungskompass« wurde zum Bestseller. In seinem neuen Buch hilft er, sich im unübersichtlichen Ergänzungsmittel-Dschungel zurechtzufinden. Dafür hat er zahlreiche Studien gesichtet und mit Fachleuten gesprochen. Und die Datenlage ist dann doch komplizierter, als es von Herstellern oder Influencern oft dargestellt wird. »Gefährliche Sachen gibt es da natürlich. Also erst einmal ganz klar Überdosierungen. Die Dosis macht das Gift.« Auf Social Media werde immer wieder zu Mengen geraten, die die empfohlenen Höchstwerte deutlich überschreiten. Zudem sei ein »Riesenproblem«, dass die Hersteller zu wenig kontrolliert werden. Trotzdem zeigt sich Kast nicht nur skeptisch: »Es gibt schon so ein paar Sachen, die mich positiv überrascht haben.« Also: Welche Nährstoffe helfen wirklich, wenn die nächste Erkältung kommt? Was ist reine Geldverschwendung? Und können Supplements uns tatsächlich beim gesünderen Altwerden helfen? Darüber spricht Bas Kast im SPIEGEL-Podcast Smarter leben. Die aktuelle Folge hören Sie hier: Dieses Audio ist derzeit nicht verfügbar. Anhören Extern anhören Shownotes Mehr Infos: Buch: Der Vitamin- und Nährstoffkompass Homepage: Vitaminkompass.com  YouTube: @baskastofficial  Smarter leben: Wie Ernährung den Schlaf beeinflusst - und umgekehrt Wie wir gut schlafen & besser aus dem Bett kommen So leben Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr Wie wir länger jung, gesund und fit bleiben Weitere Folgen von Smarter lebenSmarter leben ist der Ideenpodcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag erscheint eine neue Folge. Hier geht’s zum Archiv. Sie haben Themenvorschläge oder Feedback zu unserem Podcast? Schicken Sie uns gern eine Text- oder Sprachnachricht per WhatsApp  an +49 151 728 29 182 oder eine Mail an smarterleben@spiegel.de . Bild vergrößern Foto: Yulia Reznikov / Getty Images Startseite Feedback