سر الـ 5 دقائق: روتين بسيط يحميك من السكري وتراجع وظائف الدماغ أثناء العمل

حَذَّرَ خُبَرَاءُ صِحَّةٍ وَأَبْحَاثٌ طِبِّيَّةٌ حَدِيثَةٌ مِنَ الْآثَارِ الصِّحِّيَّةِ الْمُتَرَاكِمَةِ لِنَمَطِ الْحَيَاةِ الْخَامِلِ وَالْجُلُوسِ لِسَاعَاتٍ طَوِيلَةٍ، الَّذِي بَاتَ جُزْءًا مِنَ الرُّوتِينِ الْيَوْمِيِّ الْعَصْرِيِّ.

وَأَوْضَحَتِ الدُّكْتُورَةُ أَرْمِيدَا سِيلِيسْت غَافِينُو، طَبِيبَةُ الرِّعَايَةِ الْأَوَّلِيَّةِ فِي مُسْتَشْفَى "هِيُوسْتِن مِيثُودِيسْت"، أَنَّ مُمَارَسَةَ الرِّيَاضَةِ لِفَتْرَةٍ وَجِيزَةٍ وَحْدَهَا لَا تَكْفِي لِتَعْوِيضِ أَضْرَارِ الْخُمُولِ، مُؤَكِّدَةً أَنَّ الْجِسْمَ يَحْتَاجُ إِلَى "حَرَكَةٍ مُتَوَاصِلَةٍ" عَلَى مَدَارِ الْيَوْمِ؛ لِتَفَادِي تَبَاطُؤِ عَمَلِيَّةِ الْأَيْضِ، وَتَرَاكُمِ الدُّهُونِ، وَتَرَاجُعِ حَسَّاسِيَّةِ الْأَنْسُولِينِ.

وَفِي السِّيَاقِ ذَاتِهِ، رَبَطَتْ تَقَارِيرُ طِبِّيَّةٌ صَادِرَةٌ عَنِ الْجَمْعِيَّةِ الطِّبِّيَّةِ الْبِرِيطَانِيَّةِ عَامَ 2024م، وَأُخْرَى نَشَرَتْهَا مَجَلَّةُ "لَانْسِيتْ" لِلصِّحَّةِ الْعَامَّةِ عَامَ 2025م، بَيْنَ الْجُلُوسِ لِأَكْثَرَ مِنْ 10 سَاعَاتٍ يَوْمِيًّا وَتَصَاعُدِ مَخَاطِرِ الْإِصَابَةِ بِفَشَلِ الْقَلْبِ، وَالسَّكْتَاتِ الدِّمَاغِيَّةِ، وَارْتِفَاعِ ضَغْطِ الدَّمِ، فَضْلًا عَنْ سَرَطَانَاتِ الْقُولُونِ وَالرِّئَةِ.

كَمَا يَمْتَدُّ الضَّرَرُ لِيُسَرِّعَ شَيْخُوخَةَ الدِّمَاغِ وَيَزِيدَ مِنَ الْقَلَقِ وَالتَّشَوُّهِ الذِّهْنِيِّ، نَاهِيكَ عَنْ آَلَامِ الظَّهْرِ وَالرَّقَبَةِ وَتَبَايُنِ مُرُونَةِ الْعَضَلَاتِ.

مِنْ جِهَةٍ أُخْرَى، أَشَارَتِ الدِّرَاسَاتُ إِلَى أَنَّ الْفَوَائِدَ الصِّحِّيَّةَ تَبْدَأُ مِنْ مُسْتَوَياتٍ أَقَلَّ مِمَّا هُوَ شَائِعٌ؛ إِذْ إِنَّ الْمَشْيَ بِمُعَدَّلِ 7000 خُطْوَةٍ يَوْمِيًّا يَخْفِضُ خَطَرَ أَمْرَاضِ الْقَلْبِ بِنِسْبَةِ 25%، وَيُقَلِّلُ احْتِمَالَاتِ الْوَفَاةِ بِنِسْبَةٍ تَتَرَاوَحُ بَيْنَ 50 وَ70% مُقَارَنَةً بِالْخَامِلِينَ.

وَنَصَحَتْ د. غَافِينُو أَصْحَابَ الْأَعْمَالِ الْمَكْتَبِيَّةِ بِتَخْصِيصِ 5 دَقَائِقَ لِلْحَرَكَةِ كُلَّ 30 دَقِيقَةِ جُلُوسٍ، مُنَوِّهَةً بِأَنَّ "الْمَكَاتِبَ الْوَاقِفَةَ" لَا تَقِي مِنْ أَمْرَاضِ الْقَلْبِ مَا لَمْ تَتَرَافَقْ مَعَ نَشَاطٍ بَدَنِيٍّ فِعْلِيٍّ كَاسْتِخْدَامِ أَجْهِزَةِ الْمَشْيِ الصَّغِيرَةِ.

---

اقرأ أيضاً: الفضة تتراجع دون الـ 76 دولاراً للأونصة في جلسة تصحيح مالي هادئة

---

وَفِي خِتَامِ التَّوْصِيَاتِ الطِّبِّيَّةِ، أَكَّدَتِ الدُّكْتُورَةُ غَافِينُو أَنَّ إِدْخَالَ عاداتٍ بَسِيطَةٍ مِثْلَ اسْتِخْدَامِ الدَّرَجِ، وَرَكْنِ السَّيَّارَةِ بَعِيدًا، وَالْمَشْيِ لِمُدَّةِ 15 دَقِيقَةً بَعْدَ الْغَدَاءِ، يُسَاهِمُ فِي رَفْعِ هُرْمُونَاتِ السَّعَادَةِ (الْإِنْدُورْفِين وَالسِّيرُوتُونِين).

وَشَدَّدَتْ عَلَى ضَرُورَةِ اسْتِشَارَةِ الطَّبِيبِ قَبْلَ بَدْءِ أَيِّ نِشَاطٍ رِيَاضِيٍّ جَدِيدٍ فِي حَالِ ظُهُورِ أَعْرَاضٍ تَنْفِيسِيَّةٍ مِثْلَ ضِيقِ التَّنَفُّسِ أَوْ أَلَمِ الصَّدْرِ، لِضَمَانِ السَّلَامَةِ الْعَمَلِيَّاتِيَّةِ لِلْجِسْمِ خِلَالَ الْمَرْحَلَةِ الْمُقْبِلَةِ.