Nicht nur gut für den Po - Darum ist der Hip Thrust ein Muss – auch für Männer

Nicht nur gut für den Po: Darum ist der Hip Thrust ein Muss auch für MännerDer Hip Thrust lässt sich frei mit der Langhantel oder an Geräten ausführen.Foto: Getty ImagesMichelWingesMartinLewicki05.05.2026 - 20:00 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenUnter Frauen ist der Hip Thrust bereits die Übung der Wahl für einen trainierten Po geworden. Warum ausgerechnet der Hip Thrust so effektiv ist, zeigt uns die Wissenschaft. Und auch Männer sollten sich an die Übung heranwagen, denn sie bietet weit mehr für die Gesundheit als nur einen geformten Gluteus Maximus: Vorteile für die Hüftstreckkraft, untere Rückenstabilität und eine bessere Kraftübertragung im Alltag und Sport.Mehr als nur Po-TrainingDer Hip Thrust trainiert nicht nur das Gesäß. Auch die Oberschenkelrückseite, die Beinbeuger und die Kniesehnen arbeiten intensiv mit. Damit stärkt die Übung die sogenannte hintere Kette, also die Muskeln vom Rücken über den Po bis zu den Waden.Dieser Bereich wird im Kraftsport oft vernachlässigt, weil man ihn im Spiegel kaum sieht. Dabei ist er entscheidend für Stabilität und eine aufrechte Haltung.Warum auch Männer Hip Thrust machen solltenDer Hip Thrust ist längst keine reine Frauenübung. Ein starkes Gesäß ist die Basis für Kraft und Explosivität. Wer sprintet, springt oder schwere Gewichte bewegt, braucht eine kräftige Hüfte. Auch für den unteren Rücken spielt das eine Rolle. Eine ausgewogene Muskulatur rund um Hüfte und Beinbeuger kann helfen, die Belastung besser zu verteilen.Wie stark wächst der Po durch Hip Thrusts?Muskelwachstum entsteht dann, wenn möglichst viele Fasern gleichzeitig gefordert werden und das unter mechanischer Spannung durch Zusatzgewicht. Bloßes Anspannen reicht dabei leider nicht aus. Eine Studie, über die auch FITBOOK berichtet, weist nach: Der Hip Thrust aktiviert die Gesäßmuskulatur messbar stärker als die klassische Kniebeuge.Weitere Studien unterstreichen das. So steigerte bei untrainierten Frauen die gezielte Integration des Hip Thrusts...