متى تبدئين الرياضة بعد الولادة؟ دليلك للعودة الآمنة

العالم

الوكيل الإخباري

2026/08/23 - 07:15 503 مشاهدة

تحليل ذكي | AI Editorial Analysis

•https://www.alwakeelnews.com/story/786949 الوكيل الإخباري- تُعد مرحلة ما بعد الولادة فترة مهمة لتعافي الجسم واستعادة قوته، لكن العودة إلى الرياضة يجب أن تكون تدريجية وبعد الحصول على موافقة الطبيب، خ...

•ويُفضّل البدء بـ5 إلى 10 دقائق يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا.وتركز برامج التعافي الحديثة على التنفس وعضلات الجذع وقاع الحوض بدلًا من الاعتماد على تمارين كيجل وحدها، مع استخدام الزفير أثناء الحركة أو حم...

هذا الخبر من الوكيل الإخباري. خبر يقدم أدوات ذكاء اصطناعي للتلخيص والترجمة والاستماع.

https://www.alwakeelnews.com/story/786949 الوكيل الإخباري- تُعد مرحلة ما بعد الولادة فترة مهمة لتعافي الجسم واستعادة قوته، لكن العودة إلى الرياضة يجب أن تكون تدريجية وبعد الحصول على موافقة الطبيب، خصوصًا بعد الولادة القيصرية أو في حال حدوث مضاعفات.يمكن البدء بتمارين خفيفة مثل المشي وتمارين التنفس، ثم إضافة تمارين بسيطة ومنخفضة التأثير، مثل الجسر، والقرفصاء مع دعم الحائط، وتمرين الطائر، والإطالات الخفيفة. ويُفضّل البدء بـ5 إلى 10 دقائق يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا.وتركز برامج التعافي الحديثة على التنفس وعضلات الجذع وقاع الحوض بدلًا من الاعتماد على تمارين كيجل وحدها، مع استخدام الزفير أثناء الحركة أو حمل الطفل.ويجب التوقف عن التمارين واستشارة الطبيب عند ظهور نزيف مهبلي متزايد، أو بروز في البطن، أو ضغط وثقل في منطقة الحوض، أو ألم حاد وغير معتاد.الهدف من النشاط البدني بعد الولادة هو دعم التعافي واستعادة القوة تدريجيًا، وليس استعادة شكل الجسم السابق بسرعة.

المصدر: الوكيل الإخباري | Source: الوكيل الإخباري

ملاحظة تحريرية | Editorial Note: نُشر هذا المقال في الأصل بواسطة الوكيل الإخباري. خبر (Khabr) هي منصة إعلامية أردنية مرخّصة تعمل بالذكاء الاصطناعي. نضيف قيمة تحريرية من خلال: تحليل ذكي للأخبار، ملخصات تلقائية، رواية صوتية بالذكاء الاصطناعي، ترجمة متعددة اللغات، وتدقيق الحقائق. هدفنا جعل الأخبار أكثر وضوحاً وسهولةً للقارئ العربي.

This article was originally published by الوكيل الإخباري. Khabr is a licensed Jordanian AI-powered news platform (Registration #82086). We add editorial value through: AI-powered news analysis, automated summaries, AI audio narration, multi-language translation (Arabic, English, French, Turkish), and AI fact-checking. Our mission is to make news more accessible and understandable for Arabic-speaking audiences worldwide.

قراءة المقال الأصلي

المزيد عن العالم | More on World

هذا الخبر ضمن تغطية خبر لقسم العالم. نقدّم لك تحليلات ذكية وملخصات يومية لأهم الأخبار من مصادر موثوقة متعددة. المصدر: الوكيل الإخباري. يوجد 6 مقالات مرتبطة بهذا الموضوع.

This article is part of Khabr's coverage of World. We provide AI-powered analysis, summaries, and multi-source aggregation to keep you informed. Source: الوكيل الإخباري.

خبر — منصة إخبارية ذكية | Khabr — AI-Powered News Platform

خبر هو أول مجمّع أخبار عربي يعمل بالذكاء الاصطناعي. نقدم تحليلات ذكية وملخصات تلقائية ورواية صوتية لكل خبر من أكثر من 700 مصدر موثوق. نضيف قيمة تحريرية فريدة من خلال أدوات الذكاء الاصطناعي التي تساعدك على فهم الأخبار بعمق أكبر.

Khabr is the first AI-powered Arabic news aggregator. We provide AI-generated editorial analysis, automated summaries, audio narration, and fact-checking for every article from 700+ trusted sources. Our platform adds unique editorial value through AI tools that help you understand the news more deeply.

متى تبدئين الرياضة بعد الولادة؟ دليلك للعودة الآمنة

المزيد عن العالم | More on World

مقالات ذات صلة

تمرينات سحرية لبناء العضلات بدون صالة! اكتشف كيف تحصل على جسم مثالي في المنزل!

Unleash Your Inner Beast: 10 Killer Muscle-Building Exercises You Can Do Anywhere!

استشهاد فلسطيني وإصابة اثنين في خرق إسرائيلي جديد لاتفاق غزة

ارتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى 73,420 والإصابات لـ 174369 منذ بدء العدوان

سيارات فاخرة تكسر الأرقام: أغلى 5 سيارات تم بيعها في المزادات!

Unbelievable Prices: The Most Expensive Cars Ever Sold at Auction That Will Leave You Speechless!

خبر — منصة إخبارية ذكية | Khabr — AI-Powered News Platform