ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

⏹ ⏵ https://www.alwakeelnews.com/story/771456 الوكيل الإخباري-   مع تزايد استخدام مكملات فيتامين د، يبرز تساؤل حول التوقيت الأمثل لتناوله، إذ تشير تقارير صحية إلى أن الفترة الصباحية قد تكون الأنسب لمعظم الأشخاص.وبحسب موقع Verywell Health، فإن تناول فيتامين د مساءً قد يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما قد ينعكس سلبًا على جودة الراحة الليلية.ويرتبط ذلك بدور فيتامين د في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، حيث يتفاعل مع الضوء ومستويات التعرض للشمس، ما يجعل توقيت تناوله عاملًا مؤثرًا في دورة النوم والاستيقاظ.احتياجات يومية متفاوتةتوصي الإرشادات الصحية بأن يحصل البالغون على ما بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، مع إمكانية زيادة الجرعة في بعض الحالات وفقًا لتقييم الطبيب، بينما يُعد الحد الأعلى الآمن نحو 4000 وحدة يوميًا.وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى مشكلات صحية، أبرزها ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وما قد يرافقه من أعراض مثل الغثيان وضعف العضلات.ورغم أن التعرض لأشعة الشمس يُعد المصدر الأساسي لفيتامين د، فإن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعّمة تساهم في تغطية جزء من الاحتياج، إلا أن الغذاء وحده غالبًا لا يكفي، ما يجعل المكملات خيارًا شائعًا، خاصة في فصل الشتاء أو لدى الأشخاص الذين يقل تعرضهم للشمس.وتزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين لدى فئات معينة، مثل كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، أو من يعانون من نقص التعرض للشمس، إضافة إلى بعض الحالات الصحية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.وفي ظل استمرار الأبحاث حول العلاقة بين توقيت تناول فيتامين د وجودة النوم، يبقى تناوله صباحًا خيارًا عمليًا، مع ضرورة تحديد الجرعة والتوقيت المناسبين وفق الحالة الفردية ونمط الحياة.