ما أسباب ثبات الوزن رغم اتباع الحمية؟

ثبات الوزن هو توقف نزول الوزن لفترة رغم الاستمرار في اتباع النظام الغذائي نفسه. وقد يحدث ذلك خلال رحلة إنقاص الوزن. ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.في بداية الحمية قد ينخفض الوزن بسرعة بسبب فقدان جزء من الماء المخزن في الجسم. ثم يتباطأ النزول مع مرور الوقت ومع انخفاض وزن الجسم. يحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنه. وبالتالي قد يصبح العجز الحراري الذي كان كافياً في بداية الحمية أقل تأثيراً لاحقاً.لذلك من الطبيعي أن تتغير سرعة فقدان الوزن خلال مراحل الحمية.أسباب ثبات الوزن؟اسباب ثبات الوزن 1. تقدير السعرات الحرارية بشكل غير دقيقمن أكثر الأسباب شيوعاً لثبات الوزن عدم الانتباه إلى بعض السعرات الموجودة في الوجبات والمشروبات.فقد تبدو الوجبة صحية. لكنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات بسبب الإضافات مثل الزيوت والصلصات والمكسرات أو المشروبات المحلاة.كما أن تقدير حجم الحصص بالعين قد يؤدي إلى تناول كمية أكبر من المتوقع.لذلك. قد يكون تسجيل الطعام لفترة مؤقتة وسيلة مفيدة لاكتشاف مصادر السعرات التي لا يتم الانتباه إليها.2. تناول أطعمة صحية بكميات كبيرةليس كل طعام صحي منخفض السعرات.فالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وبعض أنواع زبدة المكسرات أطعمة ذات قيمة غذائية جيدة. لكنها غنية بالطاقة.وبالتالي. فإن تناول كميات كبيرة منها قد يجعل إجمالي السعرات اليومية أعلى مما يحتاجه الجسم. رغم أن النظام الغذائي يبدو صحياً.3. احتباس السوائل في الجسميمكن أن يتغير الرقم على الميزان بسبب السوائل وليس الدهون.وقد يرتبط احتباس الماء بتناول كميات كبيرة من الملح. أو التغيرات الهرمونية أو بعض الأدوية. أو ممارسة تمارين رياضية جديدة وشديدة.ولهذا قد يظل الوزن ثابتاً لعدة أيام أو يتغير قليلاً. رغم حدوث تغير حقيقي في كمية الدهون.4. انخفاض النشاط اليوميقد يركز الشخص على ممارسة الرياضة وينسى النشاط الذي يقوم به خلال بقية اليوم.الجلوس لفترات طويلة. وقلة المشي. واستخدام السيارة لمسافات قصيرة. كلها أمور قد تقلل إجمالي استهلاك الطاقة.ولهذا يمكن أن يكون رفع مستوى الحركة اليومية. مثل المشي واستخدام الدرج وتقليل فترات الجلوس. جزءاً مهماً من خطة إنقاص الوزن.5. الجسم يحتاج إلى سعرات أقل بعد فقدان الوزنكلما انخفض وزن الجسم. تقل كمية الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على الوزن.كما قد يتكيف الجسم مع انخفاض السعرات من خلال...