ما الأطعمة التي تساعد على تقليل الانتفاخ؟

يعد الانتفاخ من الأعراض الهضمية الشائعة. وقد يظهر على شكل شعور بالامتلاء أو الضغط في البطن أو زيادة مؤقتة في حجمه. ويمكن أن يرتبط بتناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول الطعام بسرعة أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل. كما قد يكون مرتبطًا بالإمساك أو بعض الاضطرابات الهضمية.وفي المقابل يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تساعد على تخفيف الانتفاخ لدى كثير من الأشخاص. خصوصًا عند اختيار أطعمة سهلة الهضم وتناولها بكميات مناسبة. لكن لا يوجد طعام واحد يناسب الجميع. إذ قد يساعد نوع معين من الأطعمة شخصًا بينما يزيد الأعراض لدى شخص آخر.ما الأطعمة التي تساعد على تقليل الانتفاخ؟زنجبيل الزنجبيليعد الزنجبيل من الخيارات الغذائية التي قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.وقد ارتبط الزنجبيل بتخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان. كما يمكن تناوله ضمن الطعام أو المشروبات الدافئة.ويفضل عدم الإفراط في تناوله. خصوصًا لدى الأشخاص الذين قد يسبب لهم الأطعمة الحارة أو الزنجبيل تهيجًا في المعدة.الزبادي المحتوي على البروبيوتيكقد يساعد الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النافعة أو البروبيوتيك في دعم توازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء.وقد تكون هذه الأطعمة مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض هضمية. لكن تأثير البروبيوتيك يختلف بحسب نوع السلالة وحالة الشخص.ومن الأفضل اختيار الزبادي الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.الكيوييعد الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف والماء. وقد يساعد تناولها ضمن نظام غذائي متوازن على دعم حركة الأمعاء.ويكون ذلك مفيدًا خصوصًا عندما يرتبط الانتفاخ بالإمساك أو بطء حركة الأمعاء.لكن زيادة الألياف بصورة مفاجئة قد تؤدي إلى زيادة الغازات لدى بعض الأشخاص. لذلك يفضل إدخالها تدريجيًا.الموزيحتوي الموز على البوتاسيوم. وهو معدن يساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل.وقد يكون تناول الموز ضمن نظام غذائي متوازن خيارًا مناسبًا. خصوصًا عندما يكون الشعور بالانتفاخ مرتبطًا باحتباس السوائل.ويختلف تأثير الموز بحسب درجة نضجه ومدى تحمله من جانب الجهاز الهضمي.الخياريحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء. ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي غني بالأطعمة المرطبة.كما أن تناوله بدل بعض الوجبات الخفيفة المالحة أو المصنعة قد يساعد على تقليل استهلاك الصوديوم. الذي يمكن أن يساهم في احتباس السوائل لدى بعض الأش...