Lister ses angoisses, « se réciter une poésie ou une comptine apprise quand on était petit » : tout est bon pour gérer son stress avant un examen

Exams de fin d'année : listez vos angoisses pour les dompter et respirez, 4-4-4-4, tout simplement. Crédit : PexelsRéagirEnregistrerPartager« Dire à un étudiant ou à un lycéen qu’il ne doit pas stresser pour ses examens de fin d’année, c’est comme lui dire de ne pas penser à un éléphant rose : ça ne sert à rien, c’est plus fort que lui. Pire, cela peut même amplifier son stress. » Psychologue à Lyon, spécialisée dans les thérapies comportementales et cognitives (TCC), Aurélie Crétin accueille régulièrement dans son cabinet des jeunes qui se débattent avec un stress des examens présent parfois plusieurs semaines ou mois avant les échéances de fin d’année. À Vincennes, Nora Coué, psychologue elle aussi formée au TCC et ex-psychologue de l’éducation nationale, fait le même constat : « Le stress face aux examens est très courant, quel que soit le niveau scolaire des jeunes concernés. C’est une réponse biologique de survie face à ce que le cerveau perçoit comme une menace, donc vouloir s’en débarrasser totalement est impossible. Il faut apprendre à faire avec. »S’entraîner à gérer avant le jour JPour éviter que le stress ne devienne si envahissant qu’il compromette les chances de réussite aux écrits comme aux oraux, nos deux psychologues conseillent de commencer dès maintenant à comprendre comment il agit sur soi, et à tester et identifier les routines qui peuvent permettre de le garder dans de justes proportions. « Je propose de prendre une feuille de papier pour y noter, à la main, toutes les peurs qu’on a, en lien avec ces examens, explique Nora Coué. Le fait de formaliser cela par écrit permet de mobiliser le cerveau rationnel, qui aide à prendre du recul, contrairement au cerveau émotionnel, qui reste sur les sensations. »À lire aussi20 en maths, philo et français : ce lycéen révèle comment il a explosé les scores au bacPour contrer le débordement émotionnel qu’entraîne le stress - tout comme le font la peur et la colère -, il faut mettre en action la partie...