كيف تحمي نفسك وعائلتك من مخاطر الإجهاد الحراري في موجات الحر؟

مَعَ اسْتِمْرَارِ الِارْتِفَاعِ الحَادِّ فِي دَرَجَاتِ الحَرَارَةِ عَنْ مُعَدَّلَاتِهَا السَّنَوِيَةِ الطَّبِيعِيَةِ لِعِدَّةِ أَيَّامٍ مُتَتَالِيَةٍ، تُشَدِّدُ الـمُؤَسَّسَاتُ الصِّحِيَّةُ وَالـمَنَاخِيَةُ عَلَى ضَرُورَةِ اتِّبَاعِ حُزْمَةٍ شَامِلَةٍ مِنَ الإِرْشَادَاتِ الـوِقَائِيَةِ لِلْحَدِّ مِنَ الـمَخَاطِرِ الصِّحِيَّةِ الـمُرْتَبِطَةِ بِهَذِهِ الـظَّوَاهِرِ الـجَوِيَةِ .

الفئات الأكثر عرضة للمخاطر الصحية

تُشَكِّلُ الـحَرَارَةُ الـشَّدِيدَةُ خَطَرًا مُبَاشِرًا عَلَى صِحَّةِ الـجَمِيعِ، بَيْدَ أَنَّ أُثَرَهَا يَكُونُ أَكْثَرَ جَسَامَةً عَلَى فِئَاتٍ مُحَدَّدَةٍ تُصَنَّفُ كَالـأَكْثَرِ ضَعْفًا وَاسْتِعْدَادًا لِلإِصَابَةِ بِالإِجْهَادِ الـحَرَارِيِّ؛ وَفِي مُقَدِّمَتِهِمِ الرُّضَّعُ وَالأَطْفَالُ الَّذِينَ تَجِدُ أَجْسَادُهُمْ صُعُوبَةً كَبِيرَةً فِي تَنْظِيمِ الـحَرَارَةِ الـدَّاخِلِيَةِ مُقَارَنَةً بِالـبَالِغِينَ، مِمَّا يَجْعَلُ التَّعَرُّضَ لِلْجَفَافِ لَدَيْهِمْ أَمْرًا حَرِجًا قَدْ يَنْتَهِي بِتَبِعَاتٍ فَتَّاكَةٍ، إِضَافَةً إِلَى اعْتِمَادِهِمِ الكُلِّيِّ عَلَى الـرَّاشِدِينَ فِي حِمَايَتِهِمْ.

كَمَا تُوَاجِهُ الـنِّسَاءُ الـحَوَامِلُ مَخَاطِرَ مُضَاعَفَةً، حَيْثُ يُؤَدِّي التَّعَرُّضُ لِلْحَرَارَةِ الـعَالِيَةِ وَالـجَفَافِ إِلَى ارْتِفَاعِ احْتِمَالَاتِ الـوِلَادَةِ الـمُبَكِّرَةِ، أَوْ انْخِفَاضِ وَزْنِ الـمَوْلُودِ عِنْدَ الـوِلَادَةِ، أَوْ حُدُوثِ حَالَاتِ الـوِلَادَةِ الـمَيِّتَةِ، نَاهِيكَ عَنْ زِيَادَةِ فُرَصِ الإصَابَةِ بِسُكَّرِيِّ الـحَمْلِ وَارْتِفَاعِ ضَغْطِ الـدَّمِ وَبَدْءِ الـمَخَاضِ الـمُبَكِّرِ.

وَتَمْتَدُّ هَذِهِ الـمَخَاطِرُ لِتَشْمَلَ كِبَارَ الـسِّنِّ وَأَصْحَابِ الأَمْرَاضِ الـمُزْمِنَةِ الَّذِينَ يَتَأَثَّرُونَ سَرِيعًا بِالتَقَلُّبَاتِ الـحَرَارِيَةِ.

الاستعداد الوقائي وتدابير البيئة المنزلية

وتَقْتَضِي الـمُوَاجَهَةُ الـوَاعِيَةُ لِلْمَوْجَاتِ الـحَارَّةِ الِاطِّلَاعَ الـدَّوْرِيَّ عَلَى الـتَّنَبُّؤَاتِ الـجَوِيَةِ الـيَوْمِيَةِ وَالأُسْبُوعِيَةِ وَالشَّهْرِيَةِ لِتَخْطِيطِ الأَنْشِطَةِ الـخَارِجِيَةِ بِمَا يَضْمَنُ الـسَّلَامَةَ.

وَيُوصَى بِتَجْهِيزِ الـمَنَازِلِ بِحَقَائِبِ إِسْعَافَاتٍ أَوَّلِيَةٍ مُتَكِامِلَةٍ تَحْتَوِي عَلَى مَحَالِيلِ وَأَمْلَاحِ، وَمَقَايِيسِ الـحَرَارَةِ، وَقَوَارِيرِ الـمِيَاهِ، وَقِطَعِ قُمَاشٍ لِتَبْرِيدِ الـجِسْمِ، إِضَافَةً إِلَى الـمَرَاوِحِ الـمَحْمُولَةِ أَوْ بَخَّاخَاتِ الـمِيَاهِ الَّتِي تَعْمَلُ بِالـبَطَّارِيَاتِ، مَعَ الـاحْتِفَاظِ بِقَائِمَةٍ مَرْجِعِيَةٍ لِتَحْدِيدِ أَعْرَاضِ الإِجْهَادِ الـحَرَارِيِّ وَتَدْوِينِ أَرْقَامِ الطَّوَارِئِ وَمُزَوِّدِي الرَّعَايَةِ الـصِّحِيَّةِ.

وَلِلْحِفَاظِ عَلَى بِئَةٍ مَنَزِلِيَةٍ بَارِدَةٍ، يُنْصَحُ بِإِسْدَالِ الـسِّتَارِ خِلَالَ أَوْقَاتِ الـذِّرْوَةِ الـنَّهَارِيَةِ لِحَجْبِ الـأَشِعَّةِ، وَفَتْحِ الـنَّوَافِذِ لَيْلًا لِتَجْدِيدِ الـهَوَاءِ وَتَبْرِيدِ الـمَكَانِ، مَعَ الِاسْتِعَانَةِ بِالـمَرَاوِحِ وَالـمُكَيِّفَاتِ الـهَوَائِيَةِ حَالِ تَوَفُّرِهَا.

سلوكيات الوقاية الشخصية وتجنب الحرارة

تَتَطَلَّبُ الـسَّلَامَةُ الـشَّخْصِيَةُ الِابْتِعَادَ الـتَّامَّ عَنِ الـخُرُوجِ فِي أَوْقَاتِ الـشَّمْسِ الـحَارِقَةِ وَتَأْجِيلَ الـأَعْمَالِ الـخَارِجِيَةِ إِلَى الـصَّبَاحِ الـبَاكِرِ أَوْ الـمَسَاءِ.

وَفِي حَالِ الـضَّرُورَةِ لِلْتَوَاجُدِ فِي الـخَارِجِ، يُجِبُ اسْتِخْدَامُ الـوَاقِي الـشَّمْسِيِّ، وَالبَقَاءِ فِي الـظِّلِّ، وَارْتِدَاءُ الـقُبَّعَاتِ أَوْ اسْتِخْدَامُ الـمَظَلَّاتِ، مَعَ امْتِيَازِ الـمَلَابِسِ الـقُطْنِيَةِ الـخَفِيفَةِ وَالفَضْفَاضَةِ الَّتِي تَمْتَصُّ الـعَرَقَ وَتَقِي مِنَ الـطَفَحِ الـجِلْدِيِّ، وَاسْتِخْدَامِ أِغْطِيَةِ أَسِرَّةٍ قُطْنِيَةٍ تَسْمَحُ بِتَهْوِيَةِ الـجِسْمِ.

كَمَا يُشَدَّدُ عَلَى شُرْبِ الـمِيَاهِ بِفَتَرَاتٍ مُنْتَظَمَةٍ دُونَ الِانْتِظَارِ لِلشُّعُورِ بِالـعَطَشِ، وَحَمْلِ قَوَارِيرِ الـمِيَاهِ وَقِطَعِ قُمَاشٍ مَبْلُولَةٍ لِتَبْرِيدِ الـرَّقَبَةِ عِنْدَ الـحَاجَةِ، إِضَافَةً إِلَى إِمْكَانِيَةِ الِاسْتِفَادَةِ مِنْ مَرََاكِزِ الـتَّبْرِيدِ الـمُجْتَمَعِيَةِ أَوْ مَرَافِقِ الِانْتِظَارِ فِي الـمُسْتَشْفَيَاتِ كَمَآوِيَ مُؤَقَّتَةٍ لِلْتَخْفِيفِ مِنَ الـحَرِّ.

---

اقرأ أيضاً: زراعة الأغوار الشمالية تدعو مربي المواشي لاتباع إجراءات وقائية للحد من الإجهاد الحراري

---

توجيهات خاصة بالرضع والأطفال والنساء الحوامل

ويَتَوَجَّبُ عَلَى الـوَالِدَيْنِ الـتَّأَكُّدُ الـمُسْتَمِرُّ مِنْ عَدَمِ ظُهُورِ أَعْرَاضِ الـجَفَافِ أَوْ الإِجْهَادِ الـحَرَارِيِّ عَلَى الـأَطْفَالِ، كَالـعَطَشِ، أَوْ الـتَّعَرُّقِ الـشَّدِيدِ، أَوْ الـقَيْءِ، أَوْ جَفَافِ الـفَمِ، أَوْ الـصُدَاعِ. وَفِي حَالِ عَدَمِ اسْتِجَابَةِ الـطِّفْلِ أَوْ ارْتِفَاعِ حَرَارَتِهِ أَوْ إِصَابَتِهِ بِالـدَّوَّارِ وَالـتَّنَفُّسِ الـسَّرِيعِ، يُجِبُ نَقْلُهُ فَوْرًا إِلَى الـمَرْفَقِ الـصِّحِّيِّ.

وَيُنْصَحُ بِإِلْبَاسِ الـأَطْفَالِ مَلَابِسَ فَضْفَاضَةً، وَتَقْدِيمِ الـرَّضَاعَةِ الـطَّبِيعِيَةِ الـخَالِصَةِ لِلرُّضَّعِ دُونَ سِنِّ سِتَّةِ أَشْهُرٍ مَعَ شُرْبِ الـأُمَّهاتِ لِكَمِيَّاتٍ كَبِيرَةٍ مِنَ الـمِيَاهِ لِضَمَانِ اسْتِمْرَارِ إِدْرَارِ الـلَّبَنِ، فِي حِينِ يُعْطَى الـأَطْفَالُ الـأَكْبَرُ سِنًّا الـمَاءَ بِانْتِظَامٍ.

وَتُحَذِّرُ الـتَّعْلِيمَاتُ الصَّارِمَةُ مِنْ إِعْطَاءِ الرُّضَّعِ أَدْوِيَةً دُونَ اسْتِشَارَةٍ طِبِيَّةٍ، أَوْ تَرْكِ الـأَطْفَالِ دَاخِلَ الـسَّيَّارَاتِ وَالـغُرَفِ الـمُغْلَقَةِ، أَوْ سَمَاحِ لَهُمْ بِاللَّعِبِ الـخَارِجِيِّ لِفَتَرَاتٍ طَوِيلَةٍ دُونَ مَنَحِهِمْ فَتَرَاتِ رَاحَةٍ كُلَّ 30 دَقِيقَةً لِتَجَنُّبِ الـجَفَافِ الـسَّرِيعِ.

أَمَّا بِالـنِّسْبَةِ لِلنِّسَاءِ الـحَوَامِلِ، فَيُوصَى بِجَدْوَلَةِ الـمَهَامِّ وَالـزِيَارَاتِ الـطِّبِيَةِ فِي الـأَوْقَاتِ الـأَقَلِّ حَرَارَةً، وَالـنَّوْمِ فِي الـأَمَاكِنِ الـأَكْثَرِ بُرُودَةً كَالـطَّوَابِقِ الـسُّفْلِيَةِ، مَعَ الِابْتِعَادِ عَنِ الـخُرُوجِ إِذَا تَجَاوَزَتِ الـحَرَارَةُ 40 دَرَجَةً مِئَوِيَةً.

كَمَا يُشَدَّدُ عَلَى أَهَمِيَّةِ الـرَّاحَةِ وَتَشَارُكِ الـأَعْبَاءِ الـمَنَزِلِيَةِ، مَعَ إِمْكَانِيَةِ مُمَارَسَةِ الـرِّيَاضَةِ الـخَفِيفَةِ أَوْ الـمُتَوَسِّطَةِ بِمَا لاَ يُسَبِّبُ الإِجْهَادَ وَمَعَ الـحِرْصِ عَلَى شُرْبِ الـسَّوَائِلِ.

الإسعافات الأولية والتعامل مع الحالات الطارئة

تَسْتَدْعِي الأَعْرَاضُ الـشَّدِيدَةُ لِلإِجْهَادِ الـحَرَارِيِّ وَضَرْبَاتِ الـشَّمْسِ الـتَّدَخُّلَ الـطِّبِّيَّ الـفَوْرِيَّ، إِذْ يَجِبُ الِاتِّصَالُ بِالإِسْعَافِ أَوْ نَقْلُ الـمُصَابِ سَرِيعًا إِلَى أَقْرَبِ مَرْكَزٍ صِحِّيٍّ، مَعَ الـبَدْءِ الـفَوْرِيِّ فِي اتِّخَاذِ خَطَوَاتِ الـتَّبْرِيدِ الـسَّرِيعِ لِلْجِسْمِ، وَتَقْلِيصِ دَرَجَةِ حَرَارَتِهِ بَوَاسِطَةِ الـمِيَاهِ أَوْ الـأَقْمِشَةِ الـمَبْلُولَةِ، وَتَعْوِيضِ الـسَّوَائِلِ الـمَفْقُودَةِ لِضَمَانِ الـتَّعَافِي الـسَّلِيمِ.