Krafttraining für Beine - Wie viel Gewicht ist an der Beinpresse top?

Krafttraining für Beine: Wie viel Gewicht ist an der Beinpresse top?Eine Beinpresse steht (fast) in jedem FitnessstudioFoto: Getty Images/Westend61TonyPoland03.04.2026 - 17:04 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesen„Never skip leg day!“ Der Spruch aus dem Gym trifft vor allem die Beinpresse. Kaum ein Gerät trainiert Oberschenkel und Gesäß so direkt. Doch wie viel Gewicht sollte man an der Maschine drücken? Wie viel Gewicht zeigt wirklich, wie fit jemand ist? Personal Trainer Markus Bremen erklärt im Gespräch mit FITBOOK, worauf es ankommt.Wie viele Kilos jemand drückt, hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu zählen laut Fitnesscoach Bremen: „Natürlich das Körpergewicht und der Körperbau – also ob jemand muskulös, sehr schwer oder eher dürr ist.“ Und es gilt immer: Saubere Technik ist wichtiger als möglichst viel Gewicht zu bewegen. „Ohne Qualität sind Zahlen aus meiner Sicht absolut wertlos“, sagt der Experte auf Nachfrage von FITBOOK.Wie viel Gewicht Männer und Frauen drücken sollten„Bei Männern spricht man von einer sehr guten und soliden Fitness, wenn sie das doppelte Körpergewicht für mehrere saubere Wiederholungen drücken können“, verrät Bremen. Ein 80-Kilo-Mann sollte also 160 Kilogramm bewegen. „Bei Frauen liegt die Empfehlung beim anderthalbfachen bis zweifachen Körpergewicht.“ Eine 60-Kilo-Frau sollte demnach 90 Kilogramm schaffen. „Alles, was darüber hinausgeht, ist überdurchschnittlich bzw. sehr gut oder auch sehr trainingsspezifisch. Als Beispiel: „Bahnradfahrer oder Sprinter können deutlich mehr bewegen, haben aber auch jahrelanges, sportspezifisches Training hinter sich.“ Trainingsgewicht im Verhältnis zum Körpergewicht sehenEntscheidend für die Wahl des Gewichts ist aber auch das Trainingsziel. Für Muskelaufbau gelten meist 6 bis 12 Wiederholungen als sinnvoll. Daran orientiert sich dann das Trainingsgewicht. „Grundsätzlich gilt, dass absolute Zahlen weniger aussagekräftig sind, sondern auch hier die Richtwerte im Verhältnis zum Körpergewicht ges...