يواجه الكثيرون تحديا كبيرا في الحفاظ على الوزن المثالي بعد انقضاء ايام عيد الاضحى المبارك بسبب كثرة الولائم والوجبات الدسمة التي تعتمد على اللحوم والنشويات مما يؤدي الى زيادة ملحوظة ومزعجة في الوزن.
واكدت خبيرة التغذية رانيا نجيب ان التخلص من الكيلوجرامات الزائدة يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية والتركيز على الاغذية الغنية بالالياف والبروتينات الصحية لضمان حرق الدهون بشكل فعال وسريع.
واوضحت ان الاخطاء الغذائية الشائعة مثل الافراط في تناول الفتة واللحوم المقلية بالسمن ترفع من مستويات السكر والدهون في الجسم مما يستدعي البدء ببرنامج غذائي مدروس يصحح المسار ويستعيد النشاط البدني المفقود خلال العطلة.
استراتيجية الوجبات اليومية لانقاص الوزن
وبينت ان وجبة الافطار المثالية يجب ان تحتوي على بيض مسلوق او زبادي يوناني مع الشوفان والفواكه او الفول بزيت الزيتون والليمون لتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة وتقليل الرغبة في تناول السكريات لاحقا.
واضافت ان الوجبات الخفيفة تلعب دورا محوريا في كبح الشهية حيث يفضل تناول ثمرة فاكهة طازجة او حفنة صغيرة من المكسرات النيئة بين الافطار والغداء مع الامتناع التام عن اضافة السكر للمشروبات الساخنة كالقهوة والشاي.
واشارت الى ان وجبة الغداء يجب ان ترتكز على البروتينات المشوية مثل السمك او التونة او الدجاج مع كمية محدودة من النشويات وطبق كبير من السلطة الخضراء التي تعمل على تحسين عملية الهضم بشكل كبير.
نصائح ذهبية لتعزيز عملية الحرق
وشددت على اهمية التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات كاملة مع ضرورة الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه يوميا للمساعدة في طرد السموم وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
وتابعت ان الحركة اليومية والمشي الخفيف بعد الوجبات يساهمان بشكل فعال في خفض الوزن ومنع تراكم الدهون كما ان النوم المبكر يقلل من الشعور بالجوع الليلي ويضبط هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية.
واكدت في الختام ان ادراج الخضروات في نصف الطبق خلال كل وجبة يعد القاعدة الذهبية لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة مع تقليل السعرات الحرارية الكلية للوصول الى الوزن المطلوب بكل سهولة.
