هل تحارب التوتر بالطريقة الخطأ؟.. كيف تجعل ضغوطك تعمل لصالحك

play البث الحي تسجيلأظهر القائمة الرئيسيةNavigation menuأخباراعرض المزيدعربيدوليسياسةمراسلو الجزيرةصحافةتحققوسمموسوعةحرياتبالصوركأس العالماقتصادرأياعرض المزيدمقالاتمدوناتميداناعرض المزيدإعلامدراساتتراثسلاحصراعفكر ونفسوجوهملفاتمتخصصةاعرض المزيدرياضةعلوم وبيئةصحةتقنيةأسلوب حياةأسرةسفرثقافةفنمنوعاتمحلياتاعرض المزيدفلسطيناليمنسوريا الآنالسودانمصرالعراقلبنانالمغربليبيافيديوplay البث الحي اضغط هنا للبحثsearchتسجيلNavigation menucaret-leftالآنفلسطينإيرانسوريالبنانأوكرانياcaret-rightأسلوب حياة|سلامة نفسيةهل تحارب التوتر بالطريقة الخطأ؟.. كيف تجعل ضغوطك تعمل لصالحكاستمعاستمع (9 دقيقة)حفظ xwhatsapp-strokecopylinkالتوتر ليس دائما عدو يجب الهروب منه (بيكسلز)Published On 11/7/202611/7/2026في عالم يزداد سرعة وضغوطا، يحاول كثيرون التخلص من التوتر باعتباره عدوا للصحة النفسية والجسدية. لكن عددا من علماء النفس يرون أن المشكلة ليست في التوتر نفسه فقط، بل في الطريقة التي نفسره بها ونستجيب له. يطلق الباحثون على ذلك "عقلية التوتر" (Stress Mindset)، أي المعتقدات التي يحملها الشخص حول ما إذا كان التوتر قوة مدمرة تستنزفه، أم استجابة طبيعية يمكن أن تساعده على التعلم والنمو وتحسين الأداء. وخلال السنوات الماضية، أظهرت دراسات عدة أن هذه المعتقدات لا تؤثر في مشاعرنا فقط، بل تمتد إلى سلوكنا واستجابات الجسم الفسيولوجية. فالأشخاص الذين ينظرون إلى التوتر باعتباره تحديا يمكن التعامل معه، وليس تهديدا يجب الهروب منه، يكونون في العادة أكثر قدرة على التركيز، وأفضل أداء، وأقوى من حيث الصحة النفسية، بل وقد يشعرون بمستويات أقل من التوتر نفسه. ويؤكد الخبراء أن "عقلية التوتر" لا تُعد جزءا ثابتا من الشخصية، بل يمكن تعديلها وتدريب العقل على تبني نظرة أكثر توازنا تجاه الضغوط. تقول سارة ويليامز، اختصاصية علم نفس الرياضة والأداء والأستاذة المشاركة في جامعة برمنغهام البريطانية: "إذا كان الشخص يعتقد أن للتوتر فوائد، فمن المرجح أن يتعامل مع المواقف الضاغطة بطريقة أكثر تكيفا وفاعلية". أما أليا كروم، الأستاذة المشاركة في علم النفس بجامعة ستانفورد، والتي طورت أول مقياس علمي لعقلية التوتر عام 2013، فتوضح أن النظر إلى التوتر بوصفه عاملا مساعدا لا يعني إنكار المشاعر السلبية أو الادعاء بأن كل الضغوط مفيدة، وإنما الاعتراف بأن بعض التجارب الصعبة قد تخلق فرصا للتطور واكتساب الخبرة. وتضيف أن الهدف ليس إزالة كل مصادر التوتر في حياتنا، لأن ذلك غير واقعي، بل مساعدة الناس على فهم أن استجابة الجسم للتوتر قد تمنحهم الطاقة والتركيز اللازمين لمواجهة المواقف الحساسة عندما تُستخدم بشكل صحيح. يشير الباحثون إلى أن التوتر المزمن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والقلق والاكتئاب وضعف المناعة وتسريع الشيخوخة. لكنهم يميزون بين: توضح كروم أن استجابة الجسم للتوتر تطورت عبر التاريخ لمساعدة الإنسان على مواجهة التهديدات، وليس لإلحاق الضرر به، فهي تزيد معدل ضربات القلب وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات وترفع مستوى اليقظة. ولهذا يفرق علماء النفس بين "الضيق النفسي" (Distress) عندما يتجاوز التوتر قدرات الشخص، و"التوتر الإيجابي" (Eustress) الذي يمنحه الحافز والطاقة لإنجاز المهام وتحقيق الأهداف عندما يكون ضمن حدود يمكن إدارتها. تشرح كروم أن معتقداتنا بشأن التوتر تؤثر فينا عبر 4 قنوات رئيسية: اختبرت كروم وفريقها هذه الفكرة على طلاب ورياضيين وموظفين من ثقافات مختلفة، ووجدوا أن أغلب الناس يميلون إلى الاعتقاد بأن التوتر منهك أكثر منه مفيدا. لكن مجموعة من المتقدمين للانضمام إلى قوات "نافي سيلز" (Navy SEALs) الأمريكية شكّلت استثناء لافتا؛ إذ كان الذين يؤمنون بأن التوتر يمكن أن يساعدهم أكثر قدرة على الاستمرار في التدريب وأفضل أداء وحصلوا على تقييمات أعلى من زملائهم ومدربيهم. مع ذلك، تشدد كروم على أن هذا لا يجعل المواقف الصعبة ممتعة أو مرغوبة، بل يعني أن الحدث الضاغط شيء، والطريقة التي نفسره بها ونتعامل معه شيء آخر. وتلخص الفكرة بقولها: "أنت لا تشعر بالتوتر إلا تجاه الأشياء التي تهمك، لذلك يمكن النظر إلى التوتر على أنه دليل على وجود شيء يستحق الاهتمام، لا مجرد عدو يجب التخلص منه". يرى الباحثون أن تغيير طريقة التفكير في التوتر ممكن من خلال خطوات صغيرة ومتدرجة، من بينها: بهذه الرؤية، لا يصبح التوتر شيئا جيدا في ذاته، ولا عدوا مطلقا في المقابل، بل إشارة يمكن أن نستفيد منها عندما نفهم معناها ونستخدم استجابة الجسم لصالحنا بدلا من أن نستسلم لها. إعلان من نحنمن نحناعرض المزيدمن نحنالأحكام والشروطسياسة الخصوصيةسياسة ملفات تعريف الارتباطتفضيلات ملفات تعريف الارتباطبيان إمكانية الوصولخريطة الموقعتواصل معناتواصل معنااعرض المزيدتواصل معنااحصل على المساعدةأعلن معناابق على اتصالالنشرات البريديةرابط بديلترددات البثبيانات صحفيةشبكتناشبكتنااعرض المزيدمركز الجزيرة للدراساتمعهد الجزيرة للإعلامتعلم العربيةمركز الجزيرة للحريات العامة وحقوق الإنسانقنواتناقنواتنااعرض المزيدالجزيرة الإخباريةالجزيرة الإنجليزيالجزيرة مباشرالجزيرة الوثائقيةالجزيرة البلقانعربي AJ+تابع الجزيرة على: