يغفل الكثيرون عن ان مفتاح الصحة لا يكمن في التمارين الشاقة بل في الحركة اليومية البسيطة التي تحمي اعضاء الجسم من التدهور والامراض المزمنة في ظل نمط الحياة الحديث المليء بالجلوس المستمر والراحة.
واكدت الدراسات ان اللياقة البدنية ليست مجرد صور مثالية على مواقع التواصل بل هي ضرورة بيولوجية ملحة لحماية القلب والدماغ وتعزيز طول العمر وتجنب العديد من المخاطر الصحية التي تهدد حياة الانسان اليوم.
وبينت الابحاث العلمية ان الجسم يحتاج الى ممارسة النشاط البدني بانتظام ليحافظ على وظائفه الحيوية وكفاءته في مقاومة الامراض الشائعة التي تنتج عن الخمول البدني وقلة الحركة في بيئة العمل والمنزل والسيارات.
الحد الادنى للحركة اليومية
واوضحت الهيئات الصحية العالمية ان البالغين يحتاجون الى مائة وخمسين دقيقة من النشاط المعتدل اسبوعيا او خمس وسبعين دقيقة من النشاط الشديد وهو ما يعادل نحو ثلاثين دقيقة يوميا لضمان وقاية الجسم من الامراض.
واضاف الخبراء ان هذا الرقم لا يعني الوصول الى رياضة احترافية بل هو الحد الادنى البيولوجي الذي يخرج الجسم من دائرة الخطر المرتبطة بمرض السكري وامراض القلب والسمنة وبعض انواع السرطانات الخطيرة.
وشددت التوصيات على ان هذه الدقائق لا يشترط اداؤها في وقت واحد بل يمكن تقسيمها الى فترات قصيرة خلال اليوم مثل عشر دقائق صباحا وظهرا ومساء لتحقيق نفس الفوائد الفسيولوجية المرجوة للجسم.
تأثير الرياضة على الوقاية
وكشفت الدراسات ان اكبر قفزة في الفائدة الصحية تحدث عند التحول من الخمول التام الى مستوى بسيط من الحركة المنتظمة مما يقلل احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة تصل الى ثلاثين بالمئة بشكل ملحوظ.
واوضحت التقارير ان النشاط البدني يعمل كتدخل طبي قوي يحسن حساسية الانسولين ويقلل الالتهاب المزمن في الجسم ويساعد في تخفيف دهون الكبد وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي لمواجهة مختلف الامراض والعدوى بفعالية.
واكد الباحثون ان الرياضة تلعب دورا حيويا في الحماية من التدهور المعرفي ومرض الزهايمر كما تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين حالة المفاصل خاصة لدى الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والتهابات الركبة.
دمج الحركة في روتينك
واضاف المتخصصون ان ممارسة الرياضة يجب ان تكون متنوعة لتشمل التمارين الهوائية لتقوية القلب وتمارين القوة للحفاظ على العضلات وتمارين المرونة والتوازن لضمان الاستقرار والحماية من السقوط مع التقدم في السن.
وبين التقرير ان الرياضة وحدها لا تكفي للصحة المثالية بل يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن ونوم جيد وادارة فعالة للتوتر لضمان الحصول على افضل النتائج الممكنة للجسم والعقل على المدى الطويل.
واشار المختصون الى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باي برنامج رياضي خاص للاشخاص الذين يعانون من امراض مزمنة لضمان اختيار نوع النشاط المناسب لحالتهم الصحية وتجنب اي مضاعفات غير مرغوب فيها.
