Gesundheit im Alltag: Die Macht der fünf Minuten: So funktioniert Longevity für Faule

{ "@context": "https://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://img.zeit.de/gesundheit/2026-08/gesundheit-alltag-hirngesundheit-lebenserwartung-bewegung-stress-ernaehrung-bild/super__480x320", "width": 480, "height": 320, "copyrightHolder": { "@type": "Person", "name": "\u00a9\u00a0Melissa Schriek" } } Wer nach dem Essen einige Minuten lang spazieren geht, kann den Blutzuckerspiegel besser regulieren. © Melissa Schriek Z+ (abopflichtiger Inhalt); Gesundheit im Alltag: Die Macht der fünf Minuten: So funktioniert Longevity für Faule Länger gesund leben – das klingt nach Disziplin, Verzicht und Aufwand. Doch schon mit kleinen Hebeln lässt sich erstaunlich viel erreichen, zeigt die Wissenschaft. Von Christian Heinrich 20. August 2026, 13:36 Uhr Verschenken Zusammenfassen (function () { const hasValidEntitlement = window.Zeit.user?.entitlements?.includes('zplus'); if (!hasValidEntitlement) { const summyButton = document.currentScript.previousElementSibling; summyButton.removeAttribute('aria-controls'); summyButton.removeAttribute('aria-expanded'); summyButton.addEventListener('click', function () { window.Zeit.renderWally?.("sys_gate_summy_web"); }); } })(); Schließen Artikelzusammenfassung Langlebigkeit muss kein Biohacking-Marathon sein. Der Text startet bei Tech-Millionär Bryan Johnson, dessen minutiös durchgetaktete Longevity-Routine wie ein Silicon-Valley-Performancekunstwerk wirkt, und biegt dann klug zum eigentlichen Punkt ab: Wissenschaftlich relevant sind oft schon kleine Hebel, die mit wenig Zeit erstaunlich viel im Körper anstoßen. Zuerst geht es um Schlaf und Stress – To-do-Listen vor dem Zubettgehen, feste Abendroutinen und ein paar Minuten bewusste Atmung können Einschlafzeit, Blutdruck und Erholung verbessern, also genau dort ansetzen, wo der moderne Daueralarm besonders gern sendet. Danach folgt Bewegung als Anti-Sitz-Hack: kurze Spaziergänge nach dem Essen, fünf Minuten Gehen pro Stunde, Treppen, Planks oder ein Song lang freies Tanzen liefer...