كشفت اختصاصية التغذية ان السفر لا يعني بالضرورة خسارة النتائج الصحية التي بنيتها بجهد كبير. واوضحت ان السر يكمن في تحقيق التوازن الذكي بين الاستمتاع بتجربة اصناف الطعام الجديدة والحفاظ على عاداتك الغذائية.
وبينت ان المشكلة الحقيقية لا تكمن في تناول وجبة واحدة دسمة، بل في تكرار العادات غير المتوازنة طوال فترة الاجازة. واكدت ان المرونة الغذائية هي المفتاح الذهبي للاستمتاع بالسفر من دون زيادة الوزن.
واضافت ان فهم اسباب زيادة الوزن اثناء السفر، مثل تغيير مواعيد النوم واضطراب هرمونات الشهية، يساعدك في اتخاذ قرارات واعية. واظهرت الدراسات ان قلة النوم تزيد من رغبتك في تناول السكريات والاطعمة غير الصحية.
استراتيجيات ذكية لتجنب زيادة الوزن اثناء العطلات
وشددت على ضرورة عدم الدخول في عقلية الحرمان او كسر النظام الغذائي بشكل كامل. وتابعت ان البدء بفطور متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية يمنحك شعورا بالشبع ويقلل من رغبتك في الوجبات غير المخطط لها.
واوضحت انه عند تناول الطعام في المطاعم، يمكنك تطبيق قاعدة تقسيم الطبق لضمان الحصول على حصص متوازنة. واكدت ان اختيار المشويات بدلا من المقليات يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير دون التضحية بالمذاق.
وبينت ان الاستمتاع بالحلويات المحلية مسموح به شرط ان يكون بوعي وكميات معتدلة. واضافت ان الماء هو حليفك الاول لمواجهة الجفاف الذي غالبا ما يختلط مع الشعور بالجوع خلال الرحلات الطويلة والمشي المستمر.
نصائح عملية لنمط حياة صحي ومستدام خلال السفر
وكشفت ان الحركة البسيطة مثل المشي لاكتشاف المدن او السباحة تغنيك عن قضاء ساعات في النادي الرياضي. واكدت ان الميزان قد يتغير مؤقتا بسبب احتباس السوائل، فلا داعي للقلق او الشعور بالذنب.
واوضحت ان تجويع النفس قبل السفر او بعد العودة يؤدي لنتائج عكسية تماما. واضافت ان العودة التدريجية للروتين الصحي بعد الاجازة هي الطريقة الاكثر استدامة وذكاء لاعادة توازن جسمك والحفاظ على رشاقتك المعهودة.
وبينت ان الصحة ليست مرتبطة بمكان وجودك، بل بالخيارات التي تقومين بها في كل وجبة. واكدت ان النجاح الحقيقي هو القدرة على الاستمتاع بالاجازة مع العودة دائما الى عاداتك الغذائية الصحية والمتوازنة.
