دليل الخبراء لصحة الجهاز الهضمي.. توقيت الحمام وأطعمة «منقذة»

صحة دليل الخبراء لصحة الجهاز الهضمي.. توقيت الحمام وأطعمة «منقذة» العين الإخبارية الثلاثاء 2026/3/31 05:12 م بتوقيت أبوظبي تناول أطعمة غنية بالألياف يحسن حركة الأمعاء ويقلل الإمساك كشفت دراسة وتجارب سريرية حديثة أن عددا كبيرا من المرضى، يفتقرون إلى المعرفة الأساسية بوظائف الجهاز الهضمي. بسبب الأنماط الغذائية الضارة.. تحذير من ارتفاع معدلات السرطان الهضمي وتروي الدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة الطب المساعدة في جامعة هارفارد ومديرة معهد أبحاث الدماغ والأمعاء في بوسطن، أنها استقبلت في عيادتها حالات متعددة لمرضى ناجحين، من أساتذة جامعات ورياضيين ومتخصصين في التكنولوجيا، لكنهم يجهلون أبسط الأمور المتعلقة بصحة الأمعاء، مثل شكل البراز الطبيعي وعدد مرات التبرز الصحية. اضطرابات شائعة بين الشباب وأوضحت أن مشكلات مثل الانتفاخ، والإمساك، والإسهال، والبواسير لا تقتصر على كبار السن، بل تصيب أيضًا الشباب. وتشير دراسة شملت أكثر من 5 آلاف شخص في الولايات المتحدة وكندا وبريطانيا إلى أن 34% من الأشخاص بين 18 و34 عامًا يعانون اضطرابا واحدا على الأقل في الأمعاء، مقارنة بـ22% فقط لدى من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وبحسب الخبراء، يتراوح المعدل الطبيعي للتبرز بين ثلاث مرات يوميا إلى مرة كل ثلاثة أيام، بينما يُعد اللون البني الداكن هو الطبيعي، نتيجة تفاعل العصارة الصفراوية مع بكتيريا الأمعاء. نصائح أساسية لصحة الأمعاء وتقدم باسريتشا مجموعة من الإرشادات البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقا كبيرًا: أولا: عدم تأجيل التبرز: حبس الفضلات يؤدي إلى امتصاص المزيد من الماء داخل القولون، ما يجعلها أكثر صلابة وصعوبة في الإخراج. ثانيا: تجنب استخدام الهاتف في الحمام: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "بلوس وان" أن استخدام الهواتف أثناء التبرز يزيد خطر الإصابة بالبواسير بنسبة 46%، بسبب إطالة وقت الجلوس. عدم إطالة الجلوس: يُنصح بألا تتجاوز مدة الجلوس في الحمام 5 دقائق. الانتباه للألم: التقلصات الخفيفة طبيعية، لكن الألم أثناء التبرز قد يشير إلى مشكلات مثل الشقوق أو البواسير. مؤشرات تستدعي القلق تحذر الباحثة من بعض العلامات التي تتطلب استشارة طبية، مثل: - التبرز ليلًا بشكل متكرر - تغير لون البراز إلى الأحمر أو الأسود (قد يدل على نزيف) - اللون الأبيض أو الطيني (قد يشير إلى انسداد في القنوات الصفراوية) وتؤكد الباحثة أن ما يُعرف بأنظمة "تنظيف القولون" أو "الديتوكس" لا يستند إلى أساس علمي، موضحة أن الكبد وليس القولون، هو المسؤول الرئيسي عن إزالة السموم من الجسم. الأطعمة المصنعة تضر بالأمعاء وتشير أبحاث حديثة إلى أن الأطعمة فائقة المعالجة قد تؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، حيث ارتبطت بزيادة آلام البطن واضطرابات مثل الإسهال والإمساك، خاصة عند احتوائها على محليات صناعية أو مواد مستحلبة. ويوضح الخبراء أن الصباح الباكر يُعد الوقت المثالي للتبرز، حيث يكون نشاط القولون في ذروته خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، خاصة مع تناول القهوة التي تحفز حركة الأمعاء. أطعمة مفيدة لتحسين الهضم وتشير الدراسات إلى أن تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الكيوي والقراصيا (البرقوق المجفف) يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، مع تفضيل بعض المرضى للكيوي بسبب تأثيره الإيجابي على تقليل الانتفاخ. aXA6IDUxLjg5LjIxMC4xOTQg جزيرة ام اند امز GB عالم الطب #صحة_الإنسان#الغذاء‬‎