Canicule : Faut-il prendre une douche froide, tiède ou chaude quand il fait 40 °C ?

.akst0{fill-rule:evenodd;clip-rule:evenodd}.ekcls-1{fill:#fa6ee5}Passer au contenu principalPasser à l'en-têtePasser au pied de pageMenuMenuRechercher du contenu sur le site www.20minutes.frOk20 Minutes : Actualités et infos en directREPLAYDIRECT TVActualitéActualitéSociétéMondeEconomieFaits diversSantéPolitiqueJusticeFake OffConflit israélo-palestinienGuerre en IranGuerre en Ukrainepriorité à droiteEn meeting pour la présidentielle, Retailleau promet de « remettre la Franc…00:55 Provence-Alpes-Côte d'Azur Le Programme SENSATIONNELLES by Intermarché La Ginguette : le fan club de l'équipe cycliste Intermarché-Wanty Publié le 21/06/2026 à 10h02 • Mis à jour le 21/06/2026 à 10h02 Depuis jeudi et pour les prochains jours, de très fortes chaleurs vont toucher une large partie de la France, avec des températures atteignant les 40 °C le jour de la Fête de la Musique. Face à cette canicule, l’un des premiers réflexes pour se rafraîchir est souvent de passer sous l’eau froide. Mais sur le plan physiologique, une douche glacée est-elle recommandée ? 20 Minutes prend conseil auprès du docteur Fernando Cardoso Oliveira, médecin généraliste. « Notre corps a des mécanismes naturels pour réguler sa température [autour des 37 °C] et rester toujours équilibré, c’est ce qu’on appelle l’homéostasie », explique le docteur Fernando Cardoso Oliveira. Quand il surchauffe, son centre de régulation thermique déclenche des processus afin d’évacuer la chaleur vers l’extérieur, comme « dilater les vaisseaux sanguins » proches de la peau et « déclencher la transpiration ». C’est notre système de refroidissement naturel. « Pour aider notre corps et stabiliser notre température, il faut boire régulièrement de l’eau, même sans avoir la sensation de soif, détaille le médecin. Rester dans des lieux frais et ventilés, porter des vêtements légers, de couleurs claires, limiter les efforts physiques aux heures les plus chaudes, consommer des aliments riches en eau comme des fruits et des légumes et faire attention aux personnes fragiles comme les personnes âgées et les enfants… Il est également recommandé d’utiliser des moyens de refroidissement comme des ventilateurs, des brumisateurs ou prendre une douche. » Ni glacée, ni brûlante… La température parfaite, c’est tiède. C’est d’ailleurs la consigne « officielle », recommandée par Santé publique France. « La température idéale est entre 25 et 35 °C, à température ambiante, parce qu’elle permet de baisser progressivement la température, d’éviter un choc thermique et de favoriser une sensation de fraîcheur de manière plus durable », précise Fernando Cardoso Oliveira. Pourquoi est-ce plus efficace ? Parce que l’eau tiède évacue la chaleur accumulée à la surface de la peau sans provoquer la fermeture brutale des vaisseaux sanguins. Pour renforcer l’effet de refroidissement, il est recommandé de terminer par un filet d’eau un peu plus fraîche (mais pas glacée) sur la nuque, les poignets et les pieds, des zones très vascularisées, ce qui peut aider à faire baisser la température ressentie. Et aussi, de ne pas s’essuyer complètement en sortant de la douche. Les autorités sanitaires déconseillent explicitement l’eau froide. « Sur le moment, la douche froide peut sembler le plus agréable. Mais l’eau va provoquer une contraction des vaisseaux sanguins, c’est ce qu’on appelle la vasoconstriction », détaille le médecin de Nice. Le sang circule moins en surface et la chaleur est conservée dans corps. « Et ce phénomène peut augmenter la production de chaleur après la douche, car la chaleur emmagasinée ressort, ajoute Fernando Cardoso Oliveira. C’est donc l’effet contraire de ce que l’on recherche. » Attention cependant, lors d’un coup de chaleur, la priorité reste de refroidir la personne, et l’une des techniques peut être en l’aspergeant d’eau froide (mais surtout en appelant les secours). D’abord, petit rappel : par fortes chaleurs, il vaut mieux éviter le sport, surtout aux heures les plus chaudes. Mais si vous avez quand même fait une séance et transpiré, « il faut attendre quelques minutes avant d’aller sous la douche, que la fréquence cardiaque et la température du corps redescendent », prévient le médecin. A l’arrêt de l’effort, le corps reste chaud et continue de transpirer pour se refroidir par évaporation. « Le bon réflexe est de patienter une quinzaine de minutes, le temps de cesser de transpirer, de se réhydrater, puis de prendre une douche tiède », ajoute-t-il. Se doucher trop vite empêche la sueur de s’évaporer, le rythme cardiaque peut augmenter et le risque de malaise aussi. Et la douche glacée sur une peau encore brûlante peut provoquer un choc thermique. Une douche bien chaude dilate les vaisseaux et peut, en temps normal, aider le corps à se débarrasser ensuite de sa chaleur. Mais en pleine canicule, la peau est déjà chaude et les vaisseaux déjà dilatés. Donc, la douche brûlante devient inconfortable, voire risquée pour les personnes âgées ou cardiaques. Découvrez l‘ensemble de nos applications 20 Minutes ! La fréquentation de 20 Minutes est certifiée par l‘ACPM