Analyse zeigt - Isometrisches Krafttraining senkt Blutdruck messbar

Analyse zeigt: Isometrisches Krafttraining senkt Blutdruck messbarDer Wandsitz war in der Analyse mit den stärksten Effekte auf den Blutdruck verbundenFoto: Getty ImagesNunoAlves27.04.2026 - 06:02 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenBluthochdruck senken, ohne zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen? Eine bestimmte Form des Krafttrainings könnte genau das leisten. Darauf deutet eine Analyse von Forschern der Beijing Sport University hin. Sie werteten 36 Studien mit 1693 Erwachsenen aus. Die Erkenntnis: Isometrisches Training kann den Blutdruck signifikant senken. Der obere (systolische) Wert sank im Durchschnitt um 6,72 mmHg. Auch der untere (diastolische) Blutdruck verringerte sich um 2,72 mmHg. Zur Einordnung: Werte über 140/90 mmHg gelten als Bluthochdruck.Beim isometrischen Training bleiben die Muskeln in einer Position angespannt. Typische Beispiele sind etwa der Wandsitz oder Unterarmstütz (Plank). Für die Analyse betrachteten die Forscher verschiedene Übungen. Die größten Effekte zeigte dabei der Wandsitz. Hier sank der systolische Wert im Mittel um 10,29 mmHg. Welche Faktoren den Effekt verstärkenDie Forscher fanden zudem Hinweise darauf, welche Faktoren den positiven Effekt auf den Blutdruck verstärken könnten. Drei Trainingseinheiten pro Woche waren in den Analysen mit stärkeren Senkungen verbunden als seltenere Einheiten. Auch Programme mit einer Dauer von mehr als acht Wochen zeigten stärkere Zusammenhänge. Eine höhere Intensität war ebenfalls mit größeren Effekten verbunden. Sie wurde in den Studien unterschiedlich erfasst, etwa über Muskelkraft oder Herzfrequenz. Tendenziell profitierten Männer und Menschen mit Bluthochdruck stärker als Frauen und Personen mit normalem Blutdruck..Auch Deutsche Hochdruckliga empfiehlt isometrisches KrafttrainingDie Analyse liefert eine weitere Bestätigung für die Effektivität des isometrischen Krafttrainings. Dennoch fehlen noch immer ausreichend Langzeitdaten. Aber auch die Deutsche Hochdruckliga empfiehlt...