الاستيقاظ عند الرابعة فجراً...ما أسبابه؟

بين الثالثة والخامسة فجراً، يبدو كأن ثمة ما يوقظنا من دون سبب واضح، وتبدأ المعاناة للعودة إلى النوم وتفشل كل المحاولات أحياناً ما ينعكس سلباً على معدلات النشاط والطاقة خلال النهار. في الواقع يعتبر الخبراء أن السبب وراء ذلك قد يكون في إشارة من الدماغ ينذر فيها بوجود مشكلة معينة على مستوى الصحة النفسية أو الجسدية.

كيف يمكن تفسير الاستيقاظ التلقائي فجراً؟

في توقيت معين، يبدو لكثيرين أن ثمة ما يوقظهم تلقائياً فينهضون من دون تفسير رغم أن الغرفة مظلمة ولا يسجل أي صوت فيها. تراوح الساعة عندها بين الثالثة والخامسة، وهي مشكلة يعانيها كثيرون ويدركون مدى صعوبتها. في مثل هذه الحالات، يبدو كأن الدماغ يرسل إشارة مقلقة وقد تكون هناك مشكلة ترتبط بالصحة النفسية أو الجسدية تؤثر على الساعة البيولوجية أو على مستوى التوتر. أو قد تكون المشكلة في نمط الحياة بذاته.

ما الذي تخفيه هذه الحالة؟

غالباً ما يكون التوتر المزمن وراء الاستيقاظ فجراً بشكل متكرر، كما يمكن أن تكون هناك مشكلة حاجة إلى النوم بمعدلات أكبر. يفسر الخبراء ذلك بكون الجسم يحاول باستمرار التواصل معنا ونقل أي مشكلة فيه بطريقة معينة بشكل إنذار. وفي قرابة الثانية أو الثالثة، يبدأ معدل هرمون التوتر الكورتيزول بالارتفاع تلقائياً وبشكل طبيعي ما يحضر الجسم لحالة النهوض الصباحي. في الحالات الطبيعية، يحصل هذا الارتفاع بشكل تدريجي حتى ساعات الصباح الأولى، لكن من الممكن أن يحدث نمط الحياة خللاً في هذه الآلية. ويؤدي التوتر المزمن إلى زيادة هذه المشكلة سوءاً ما يؤدي إلى النهوض في هذه الساعة. 

ما الذي يمكن فعله في حال الاستيقاظ بين الثالثة والخامسة؟

من المهم الحفاظ على أنماط النوم المعتادة والطبيعية المرتبطة بالساعة البيولوجية وثمة إجراءات عديدة لتحقيق ذلك:
-التعرض لأشعة الشمس خلال نصف ساعة من النهوض صباحاً والحرص على خفت الأنوار تدريجاً في المساء.
-ضبط مستويات التوتر وهرمون التوتر مع التركيز على معدلات النشاط الجسدي والرياضة خلال النهار بشكل منتظم، إلى جانب ممارسة تمارين الاسترخاء.
-حفظ درجات الحرارة في الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية وتأمين انخفاض طبيعي لحرارة الجسم بما يلائم ظروف النوم. على سبيل المثال يمكن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم لتحضير الجسم للنوم.
-احترام الساعة البيولوجية وحاجات الجسم وعدم مقاومتها.
بالنسبة إلى الخبراء، النهوض في هذه الساعة لا يرتبط بالأرق حكماً بل هو عبارة عن إنذار من الجسم يستدعي البحث عن مشكلة معينة يمكن أن تكون وراءه، ما يؤكد ضرورة الاستماع إلى الجسم باستمرار.