في موسم الصيف، خصوصاً في العطلات والسفر، غالباً ما يزيد الوزن. يكتسب معظم الناس كيلوغرامات إضافية بسبب الابتعاد عن النظام الغذائي الصحي المعتاد إلى جانب الامتناع عن ممارسة الرياضة. بحسب خبيرة التغذية داليا حرب، هناك إجراءات عديدة تمنع هذه الزيادة من دون ان تتحول الرشاقة إلى هاجس في هذه الفترة من السنة.
ما معدل زيادة الوزن في العطلات؟
قد يحدث بعض التغير في الوزن خلال الإجازات، لكنه غالباً يكون محدوداً. وجدت إحدى الدراسات على البالغين زيادة متوسطة تقارب 0.32 كغ خلال إجازة مدتها 1–3 أسابيع. كما أظهرت مراجعات للدراسات أن الزيادة خلال فترات الأعياد والعطلات تختلف بين الأشخاص، وغالباً تكون أقل مما نتصوره.
والأهم أن أي زيادة على الميزان لا تعني بالضرورة زيادة مماثلة في الدهون. فالسفر وتغير نمط الطعام قد يؤثران في السوائل، كمية الصوديوم والكربوهيدرات، محتوى الجهاز الهضمي والنوم، وبالتالي قد يتغير الوزن موقتاً.
ما الإجراءات التي يمكن اتخاذها لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية؟
-لا تبدأ العطلة بذهنية التعويض: تجويع نفسك قبل السفر، أو الامتناع عن الطعام بعد وجبة كبيرة، أو ممارسة الرياضة كعقاب، ليس الحل لتحقيق التوازن.
الحل:
1-تناول وجباتك بشكل منتظم.
2-استمتع بالأطعمة التي تحبها من دون شعور بالذنب.
3-أضف الخضر والفاكهة ومصادر البروتين عندما تكون متاحة.
4-اشرب الماء بانتظام.
5- تحرك بطريقة تستمتع بها، كالمشي والسباحة والاستكشاف.
6-عد إلى روتينك المعتاد بعد انتهاء الرحلة، بدل اللجوء إلى حمية قاسية.
-لا تجعل الميزان جزءاً من عطلتك: إذا كان رقم على الشاشة سيجعلك تحسب كل لقمة وتشعر بالذنب حيال طعامك، فقد يكون من الأفضل أن تضعه جانباً خلال السفر.
-تذكر أن العطلة ليست اختباراً لمدى قدرتك على مقاومة الطعام: يمكنك أن تستمتع بعشاء جميل، تجربة حلوى، تناول الآيس كريم والمشي في مدينة جديدة… من دون اعتبار ذلك مشكلة تفسد العطلة.
-تذكّر أن الصحة لا تُبنى في أسبوع، ولا تُهدم في وجبة: اهتم بصحتك، لكن لا تسمح للخوف من زيادة الوزن أن يسرق منك متعة السفر. فالهدف من التغذية الصحية ليس أن نعيش في خوف من الطعام، بل أن نعيش حياة صحية ومرنة ومستمتعة.
