علامات تظهر على جسمك تدل على عدم شرب ما يكفي من الماء

غالباً ما يهمل شرب الماء خلال فترات الانشغال، وساعات العمل الطويلة، وارتفاع درجات الحرارة، ومع ذلك يؤكد الخبراء أن الحفاظ على رطوبة الجسم من أهم العوامل التي تعزز الصحة العامة، لأنه حتى الجفاف الطفيف قد يؤثر على وظائف الجسم اليومية، كالهضم ووظائف الدماغ، وفقًا لموقع "Healthsite".

ولا يدرك معظم الناس أنهم لا يشربون كمية كافية من الماء إلا بعد أن يبدأوا الشعور بآثار ذلك، خاصة أن الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، وكما تؤكد منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ترطيب الجسم يضمن بقاءه نشيطًا، ويعزز الدورة الدموية الصحية، ويساعد على التخلص من السموم، كما أنه مهم لدعم وظائف الكلى، وتليين المفاصل، والحفاظ على توازن الكهارل، لذا فإنه حتى أدنى انخفاض فى مستوى الترطيب قد يؤثر على التركيز والمزاج والأداء البدني.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أنه حتى الجفاف الطفيف فقدان الماء من الجسم بنسبة 1-2%، يُمكن أن يُضعف الأداء المعرفي.

علامات تدل على احتمال إصابتك بالجفاف

قد لا تكون أعراض الجفاف ملحوظة للغاية في البداية، ولكن يمكن الانتباه لبعض العلامات التحذيرية التى تظهر مبكرًا:

- الشعور بالتعب أو الإرهاق المستمر.
- جفاف الفم والشفاه.
- الصداع أو الدوار.
- بول أصفر داكن.
- صعوبة في التركيز.
- تشنجات عضلية.

لذلك يجب عليك ملاحظة هذه الأعراض التي قد تتفاقم إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل لأن ذلك قد يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل، اختلال توازن الكهارل، والأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس، ومشاكل الكلى بما فى ذلك حصوات الكلى والفشل الكلوي والصدمة والغيبوبة وحتى الموت.

أسباب الجفاف

- وفقًا للمعاهد الهندية للصحة، يختلف معدل الإصابة بالجفاف جغرافيًا، حيث تم الإبلاغ عن معدلات أعلى فى المناطق ذات درجات الحرارة القصوى، ومحدودية الوصول إلى المياه النظيفة، وارتفاع معدلات الأمراض المعدية التي تساهم في فقدان السوائل.

- كما تُشير وكالة الصحة الأمريكية إلى أن التغيرات الموسمية قد تؤثر أيضًا على معدلات الجفاف، حيث لوحظ ازدياد حالات دخول المستشفيات خلال أشهر الصيف نتيجة لزيادة التعرق وعدم كفاية تعويض السوائل.

-  الأفراد الذين يعملون في مهن تتطلب التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية، مثل عمال البناء والعمال في الهواء الطلق، معرضون أيضًا لخطر متزايد للإصابة بالجفاف.

ما هي كمية الماء التي تحتاجها فعلاً للشرب؟

لا توجد إجابة محددة بشأن كمية الماء التي يحتاجها الفرد للشرب يوميًا، إذ تختلف باختلاف العمر ومستوى النشاط والطقس والحالة الصحية، ومع ذلك يُنصح عمومًا بتناول ما يقارب 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا لمعظم البالغين، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لكمية الماء المستهلكة خلال الطقس الحار أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً عندما يفقد الجسم المزيد من السوائل عن طريق التعرق.

فيما يلى.. طرق بسيطة للحفاظ على ترطيب جسمك والتي حددها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها:-

- احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
- جمّد الماء فى زجاجات مناسبة للتجميد لتحصل على ماء بارد طوال اليوم، خاصة خلال فصل الصيف.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء العادي.
- اشرب الماء عند تناول الطعام فى الخارج.
- احرص دائمًا على شرب الماء أثناء الوجبات.
- أضف بضع شرائح من الليمون إلى الماء لتعزيز النكهة.

ويؤكد مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أهمية شرب كمية كافية من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف، الذي قد يؤدي إلى تشوش الذهن، وتقلب المزاج، وارتفاع درجة حرارة الجسم، والإمساك، وحصوات الكلى.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يُعتبر الجفاف حالة طبية تستدعي الانتباه في حال ظهور الأعراض التالية:-

الدوخة، والصداع، والعطش الشديد، أو قلة التبول، كما أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للجفاف من غيرهم، خاصة الأطفال، وكبار السن، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل داء السكرى، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، لذلك يجب على هذه الفئات الانتباه جيدًا لعلامات الجفاف.