علاجات بديلة لا تعرفونها للقلق

تعتبر اضطرابات القلب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً. قد لا تكون هناك حاجة إلى العلاج التقليدي في حالة مواجهة حالة القلق البسيطة، بل يمكن اللجوء إلى العلاجات البديلة، ما يساعد على معالجة المشكلة بالحد الأدنى من الآثار الجانبية. هذا، مع ضرورة التذكير بأن العلاجات البديلة قد تساعد على مواجهة هذا الاضطراب، إلا أنها تتطلب صبراً لأن ظهور النتيجة قد يتطلب المزيد من الوقت. على سبيل المثال، في حال مواجهة نوبات هلع أو أعراض حادة من اضطراب القلب، قد لا تكفي العلاجات البديلة وحدها.


كيف يمكن مواجهة اضطراب القلب بالعلاجات البديلة؟
- الحد من استهلاك الكافيين: قد يساعد فنجان القهوة الصباحي على النهوض من السرير وتعزيز مستويات الطاقة والنشاط. إلا أن المبالغة في تناول القهوة قد يؤدي إلى تراجع القدرة على التعامل مع اضطراب القلق. علماً أن إحدى الدراسات أظهرت أن بعض الأشخاص يعانون اضطراب القلب بمجرد تناول كمية بسيطة من الكافيين بمعدل 200 مللغ أو كوبين منها. إلا أن الدراسة تناولت أشخاصاً كانوا قد تلقوا علاجاً للاضطرابات النفسية أو أنهم كانوا يعانون اضطراب قلق.
- تجنب النيكوتين والكحول: يعتمد البعض على الكحول والنيكوتين للحد من مستويات القلق، إلا أن الراحة التي تؤمنها هي مؤقتة ليس إلا، وسرعان ما تعود الأعراض أكثر حدة وأكثر تكراراً أيضاً. 
- اتباع نظام غذائي متوازن: قد يساعد النظام الصحي والمتوازن على الوقاية من أعراض القلق والاكتئاب ومعالجتها. لذلك من المهم الحرص على:
1-اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. 
2-تجنب الأطعمة المصنعة التي لها قيمة غذائية منخفضة وتحتوي على مكونات ضارة
3-تجنب الأطعمة الغنية بالسكر لأنها قد تحفز نوبة الهلع
4-تناول الوجبات بانتظام لخفض مستويات السكر لأن السكر يحفز نوبات الهلع
5-تجنب المشروبات الغازية لاعتبارها قد تحتوي على الكافيين وعلى نسبة عالية من السكر، وكلاهما يساهم في تحفيز القلق
6-تجنب التدخين لأن النيكوتين قد يرفع مستوى ضغط الدم وضربات القلب وتسبب أعراضاً مشابهة لتلك التي لنوبات الهلع
7-الإكثار من شرب الماء: يساعد ذلك على تحسين وظائف الجسم والحد من التوتر

- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحد من التوتر والقلق وتحسين وظائف الجهاز المناعي
-النوم بمعدلات كافية: يساعد على تهدئة الدماغ وتعزيز وظائفه. يجب النوم بمعدل 6 ساعات إلى 8 . وفي حال مواجهة صعوبات في ذلك يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة:
1- النوم والنهوض في مواعيد منتظمة 
2-أخذ قيلولة قصيرة لمدة 15 أو 20 دقيقة عند الحاجة
3-التعرض لأشعة الشمس في الصباح
4-تمضية المزيد من الوقت خارجاً تحت أشعة الشمس
5-تجنب التعرض للشاشات قبل ساعة أو اثنتين من موعد النوم والحرص على النوم في غرفة مظلمة 
6- ممارسة الرياضة بانتظام

- اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل واليوغا
-تناول المكملات الطبيعية التي تحتوي على الأعشاب لمعالجة القلق الخفيف أو المتوسط بطريقة طبيعية، منها الفيتامين ب12 والبابونج والأحماض الدهنية أوميغا 3
- الاعتماد على الزيوت الأساسية مثل البابونج والخزامى