عادات يومية بسيطة قد تخفف ارتجاع المريء.. تعرف إليها

https://www.alwakeelnews.com/story/787064 الوكيل الإخباري-   يُعد ارتجاع المريء من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة، وقد تصبح مراجعة الطبيب ضرورية عند تكرار الأعراض أو اشتدادها. وفي المقابل، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد على الحد من الأعراض.ومن أبرز العادات التي قد تساعد على تخفيف ارتجاع المريء:1. تناول الطعام ببطءتناول الوجبات بهدوء ومضغ الطعام جيدًا قد يساعدان على تحسين عملية الهضم وتقليل الأعراض.2. الحفاظ على وزن صحييمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المعدة، ما قد يفاقم ارتجاع الحمض، لذلك يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تقليل الأعراض.3. تجنب تناول الطعام قبل النوميُفضّل ترك نحو 3 ساعات بين تناول آخر وجبة وموعد النوم، لتقليل احتمال ظهور الأعراض ليلًا.4. شرب الماء باعتداليُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم وتوزيع كمية الماء على مدار اليوم، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.5. تجنب الأطعمة المحفزةتختلف الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض من شخص إلى آخر، لكن من أبرز المحفزات المحتملة الأطعمة الدسمة والحارة، والطماطم والحمضيات، والبصل والنعناع، إضافة إلى الشوكولاتة والكافيين والمشروبات الغازية.وينتج ارتجاع المريء عن عودة حمض المعدة إلى المريء، وقد يصل إلى الفم في الحالات الشديدة. ومن أبرز أعراضه الحموضة وألم الصدر وضيق التنفس والسعال المتكرر، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند تكرار هذه الأعراض.