7 مبادئ أساسية لإطالة العمر

حددت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية بمناسبة اليوم العالمي للصحة الذي يصادف يوم 7 أبريل سنويا سبعة مبادئ لإطالة العمر.

وهذه المبادئ وفقا لها هي:- الإقلاع عن التدخين، وتجنب الكحول، والحد من تناول الملح، وإضافة الفواكه والخضراوات إلى النظام الغذائي، والمشي يوميا، والحصول على قسط كاف من النوم، والحفاظ على النشاط الذهني. واتباع هذه المبادئ يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان لسنوات طويلة قادمة.

وتقول: "أولا، الإقلاع عن التدخين. مع مرور الوقت، تتضرر جدران الأوعية الدموية وتصبح أساسا لتكون لويحات تصلب الشرايين، وهو طريق مباشر للإصابة بالنوبات القلبية والجلطة الدماغية. ثانيا، تجنب تناول الكحول. لأن الكحول يسبب اضطراب نظم القلب واعتلال عضلة القلب، ويؤدي في الجهاز العصبي، إلى موت الخلايا العصبية".

وتشير الخبيرة، إلى أن الجسم يبدأ بالتعافي فور الإقلاع عن التدخين، وخلال عام، ينخفض ​​خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية إلى النصف. كما توصي بالحد من تناول الملح، لأن زيادة الصوديوم تسبب احتباس السوائل، وتزيد من حجم الدم المتدفق، وترفع مستوى ضغط الدم الشرياني، وترهق القلب، وتلحق الضرر بالكليتين أيضا.

وتقول: "رابعا، يجب تناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه والخضراوات يوميا. وتعتبر هذه أبسط وأسهل طريقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وخامسا، أثبتت الدراسات العلمية أنه يجب ممارسة نشاط بدني معتدل، بمعدل 150-300 دقيقة أسبوعيا".

وبالإضافة إلى ذلك توصي الخبيرة بضرورة الحصول على 7-8 ساعات من النوم، وبالحفاظ على العلاقات الاجتماعية والنشاط الفكري. لأنه وفقا لها، تبدأ الوقاية من التدهور المعرفي قبل الشيخوخة بفترة طويلة.

وتقول: "التواصل مع الأحباء، وتعلم مهارات جديدة، والقراءة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، كلها استثمارات في صفاء الذهن لعقود قادمة".

المصدر: نوفوستي