7 حيل تسهل عليك حساب السعرات الحرارية في أكلك

قد يبدو حساب السعرات الحرارية مهمة شاقة في كثير من الأحيان، خاصة عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم خلال اليوم ومع ذلك لا يكون مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أمرا صعب كما يبدو في البداية، حسب موقع cynthiahelton هناك مجموعة من الخطوات والأدوات ستجعل الأمر في غاية السهولة ويجعل نزول الوزن ناجح وسريع:-

1- استخدام التطبيقات عبر الإنترنت

أصبح تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها أسهل من أي وقت مضى بفضل مجموعة واسعة من التطبيقات والأدوات الإلكترونية المتاحة، فهي تساعدك على تتبع ليس فقط السعرات الحرارية، بل أيضا كمية العناصر الغذائية التي تستهلكها، مما يمنحك نظرة شاملة على نظامك الغذائي،كل ما تحتاجه هو هاتف ذكي أو جهاز كمبيوتر،إحدى الميزات المفيدة في العديد من التطبيقات والمنصات الإلكترونية هي حاسبة السعرات الحرارية، يمكن لحاسبة السعرات الحرارية أن تأخذ في الأعتبار عوامل مثل عمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني وأهدافك في إنقاص الوزن لتقديم تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم ولمتابعة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

2-  استخدم أدوات المطبخ الذكية

توفر أدوات المطبخ الحديثة مثل موازين الطعام الرقمية وملاعق وأكواب القياس، حساب أدق لأحجام الحصص مقارنة بالتقدير بالنظر لذا احرص على الاستفادة القصوى من أدوات المطبخ الذكية التي تمكنك من تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية، مثلا يمكنك استخدام ميزان لقياس صدر الدجاج بالجرام، ثم البحث عن السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو من خلال تطبيق، معرفة الوزن أو الحجم بدقة تساعدك على حساب الكمية  بدقة دون الحاجة إلى التخمين.

3- استخدم وجبات الطعام الجاهزة منخفضة السعرات الحرارية
مع خدمة توصيل وجبات الطعام الجاهزة سواء العادية أو منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك تبسيط عملية حساب السعرات الحرارية بشكل كبير، تأتي هذه الوجبات الجاهزة مزودة بمعلومات غذائية كاملة، وعادة ما تتضمن محتوى السعرات الحرارية لكل حصة

4-  سجل وجباتك

يمكن أن يحدث تدوين ما تأكله فرقا كبير في حساب سعراتك الحرارية، من خلال تسجيل كل ما تأكله على مدار اليوم، تصبح أكثر وعي بما تستهلكه وعدد سعراته الحرارية، حيث تعزز هذه الطريقة الشعور بالمسؤولية وتبقيك منتبها لكل لقمة.

5-  استخدم أطباق صغيرة بذكاء

يمكن أن يساعدك استخدام أطباق صغيرة بذكاء في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها،حيث تساعد أدمغتنا وخداعها وجعلها تعتقد أننا نستهلك كمية أكبر مما نستهلكه في الواقع وبالتالي، يمكننا الشعور بالشبع أسرع مع تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالحرمان.

6- اقرأ قوائم الطعام في المطاعم

قد يكون تناول الطعام في الخارج مشكلة في كثير من الأحيان فيما يتعلق بحساب السعرات الحرارية، لكن التخطيط المسبق يمكن أن يخفف الكثير من التوتر والحيرة، قبل تناول الطعام في الخارج، ابحث عن قائمة الطعام في المطعم عبر الإنترنت وحدد ما ستطلبه مسبقا،حيث تقدم معظم المطاعم الآن معلومات غذائية عن أطباقها.

7- ركز على ما يمكنك تناوله

بدلا من التفكير فيما لا يمكنك أكله، ركز على ما يمكنك تناوله عند محاولة حساب السعرات الحرارية بفاعلية، يتيح هذا التحول الذهني الإيجابي نظرة صحية تجاه الطعام، مما يسهل عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون الشعور بالإرهاق من القيود.