Enerjiyi artıran beslenme tüyoları

Bahar ayları, vücudun uyum sağlamaya çalıştığı ve bu nedenle hassas hâle geldiği dönemlerdir. Ancak bu süreci doğru beslenmeyle sağlıklı ve enerjik geçirmek mümkün. Baharda değişken hava koşulları vücudun adaptasyon sürecini zorlayarak başta bağışıklık sistemi olmak üzere metabolizma ve ruh hâlini olumsuz etkileyebilir. Bu dönemde vücut direncinin güçlü tutulması gerektiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Kayan Tapan, bahar aylarında enerji artıran beslenme tüyoları verdi…  Dr. Tuba Kayan Tapan Yorgunluğa karşı antioksidan Mevsim geçişlerinde vücudun çalışma düzeni yavaşlayabilir, solunum yolları hassaslaşabilir ve buna bağlı olarak yorgunluk, hâlsizlik ve odaklanma sorunları görülebilir. Bu etkileri azaltmak için antioksidan açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Portakal, mandalina, limon ve taze sebzeler bağışıklığı destekler. Omega-3 gibi sağlıklı yağlar balık, keten tohumu, ceviz gibi besinler dikkat ve odaklanmayı artırır, yorgunluğu azaltır. Daha dinç kalmak için Brüksel lahanası, kırmızı havuç, avokado, yumurta, ceviz, fındık ve badem gibi besinler de günlük öğünlere eklenmelidir. Dikkat! Şekerli tatlılar, beyaz ekmek, pasta ve bisküvi gibi fazla şeker ve basit karbonhidratlar ise enerjiyi düşürür. Omega-3 ile kaliteli uyku Omega-3 içeren besinler zindelik verirken uyku kalitesini de destekler ve vücudun daha rahat dinlenmesine yardımcı olur.  Yatmadan 1-2 saat önce ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağ içeren besinlerin tercih edilmesi daha kaliteli bir uykuya katkı sağlar. Ayrıca kefir ve yoğurt gibi besinler de sindirimi destekleyerek ve vücudu rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır. Dikkat! Buna karşılık, uyumadan önce tüketilen karbonhidrat ağırlıklı...