Dopamine Detox... خفّف من الإفراط في مُتعك وعد إلى البساطة لتشعر بالرضا!
في زحمة العالم المادي وسهولة الوصول إلى مصادر المتعة وتعدّد الخيارات، يجد الإنسان نفسه محاطاً بتحفيزٍ دائم وسريع. الإفراط في السعي إلى المتعة لا يمنحه الراحة بقدر ما يستنزف طاقته ويضعف قدرته على الاستمتاع البسيط، ما يجعله بحاجةٍ إلى التخفيف من المحفّزات حفاظاً على توازنه وصحته النفسية.
ما هو الـ Dopamine Detox؟
هو مفهوم شائع يشير إلى الابتعاد موقتاً عن مصادر التحفيز السريع مثل وسائل التواصل، الألعاب، السكريات، أو أي نشاطٍ يمنح متعةً فورية، بهدف استعادة التركيز وتقليل التشتت.
يوضح المعالج النفسي والمستشار لدى منظمة "أطباء بلا حدود" الدكتور ماريو عبود، في حديث إلى "النهار"، أنّ الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ مرتبط بالشعور بالمتعة والتحفيز والمكافأة. يُفرَز عند القيام بنشاطاتٍ تمنح الإنسان شعوراً بالرضا، مثل تناول طعامٍ معيّن، ممارسة الرياضة، أو حتى تحقيق إنجازاتٍ كالحصول على شهادةٍ أو بلوغ هدف معيّن.
في الماضي، لم يكن الوصول إلى مصادر التحفيز بهذه السهولة. أما اليوم، فنحن نعيش في حالةٍ من التحفيز المفرط، إذ أصبحت مصادر المتعة متاحةً في كل وقت: من الطعام، إلى وسائل التواصل الاجتماعي، إلى الأفلام، وحتى بعض المواد المنبّهة. وهذا التوافر السريع يجعل الوصول إلى الدوبامين سهلاً جداً، ما قد يؤدي إلى نوعٍ من الإدمان، لأن الدماغ يعتاد هذا الشعور ويسعى إلى تكراره باستمرار.
ويشير عبود إلى أنّ الـ Dopamine Detox ليس إجراءً طبياً طبعاً، بل إعادة تنظيمٍ للعادات اليومية. الهدف ليس حرمان نفسك، وفق عبود، بل استعادة توازن دماغك والقدرة على الاستمتاع بالأشياء الطبيعية من دون الحاجة الى تحفيزٍ مفرط.
علمياً، لا يمكنك إزالة الدوبامين من دماغك، فهو مادة أساسية لوظائفه. لكن الفكرة المفيدة هنا هي: تقليل الإفراط في التحفيز، كسر العادات الإدمانية، تحسين القدرة على التركيز والانضباط، استعادة السيطرة على العادات اليومية، الحدّ من الإدمان على التحفيز الفوري، العودة إلى تقدير النشاطات الطبيعية التي تعزّز الصحة النفسية والتوازن الداخلي.
ما الذي يحدث عندما يصبح إفراز الدوبامين بشكلٍ مفرط؟ بحسب عبود، عندما يعتاد الدماغ على هذا المستوى العالي من التحفيز، يفقد الإنسان قدرته على الاستمتاع بالأشياء البسيطة، ويصبح بحاجةٍ دائمة إلى مستوياتٍ أعلى من التحفيز ليشعر بالرضا.
متى نحتاج إلى تطبيق الـ Dopamine Detox؟
قد يكون مفيداً إذا كان الشخص:
- يشعر بتشتت دائم أو صعوبة في التركيز.
- يعتمد كثيراً على الهاتف أو "السوشال ميديا".
- يفقد الاهتمام بالنشاطات البسيطة.
ويشدد عبود على أنّ الفكرة لا تقوم على حرمانٍ كامل من مُتع الحياة، بل على التقليل من مصادر التحفيز السريع، مثل:
- الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي.
- الإفراط في مشاهدة المحتوى الرقمي.
- تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الوجبات السريعة.
- بعض السلوكيات أو العادات التي تمنح متعةً فورية وسريعة.
في المقابل، ولدى تقليص الإفراط بالنشاطات المحفّزة للدوبامين، يجب أن يتجه الإنسان نحو نشاطاتٍ أكثر توازناً أو ما يُعرف بالـ grounding، مثل:
- قضاء الوقت في الطبيعة.
- ممارسة الرياضة.
- التفاعل الاجتماعي الواقعي.
- نشاطات هادئة لا تعتمد على التحفيز المفرط.
هذه النشاطات تُعتبر طريقةً لإعادة التوازن الى الحياة، وفق عبود، فالهدف من
الـDopamine Detox هو الابتعاد عن الإفراط في التحفيز والعودة إلى نمط حياةٍ أكثر بساطةً ووعياً، بحيث لا يكون الإنسان مدفوعاً فقط بالمكافآت السريعة، ومنجرّاً إلى العالم المادي الذي تجذبه إليه الشركات التجارية والتكنولوجية لمصالحها المالية.
