Chronotyp-Studie - Warum die Uhr beim Training mitentscheidet

Chronotyp-Studie: Warum die Uhr beim Training mitentscheidetSind Sie eher Früh- oder Spätaufsteher und zu welcher Jahreszeit trainieren Sie? Da sind laut einer neuen Studie entscheidende Fragen.Foto: Getty ImagesLauraPomer30.04.2026 - 10:56 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenMenschen zwischen 40 und 60 Jahren mit Herzrisiko profitieren messbar stärker, wenn sie dann trainieren, wenn es zu ihrem Biorhythmus passt. In einer Studie sank ihr Blutdruck fast doppelt so stark wie bei Training zur unpassenden Tageszeit. Das zeigt: Nicht nur wie oft, sondern auch wann Bewegung stattfindet, kann entscheidend sein.In der Studie aus Pakistan wurden 134 zuvor inaktive Erwachsene mit Risikofaktoren wie Übergewicht oder erhöhtem Blutzucker untersucht. Über zwölf Wochen trainierten sie fünfmal pro Woche je 40 Minuten moderat – meist zügiges Gehen oder Laufband. Eine Gruppe richtete die Zeiten nach dem eigenen Chronotyp, also der inneren Uhr, aus. Morgentypen bzw. „Lerchen“ trainierten morgens, Spättypen bzw. „Eulen“ abends. Die Vergleichsgruppe trainierte bewusst entgegen ihrer inneren Uhr.Deutlich bessere BlutdruckwerteDer Effekt war klar: In der angepassten Gruppe sank der systolische Blutdruck (oberer Wert) im Schnitt um 10,8 mmHg, in der Vergleichsgruppe um 5,5 mmHg. Wer schon zu Studienbeginn unter echtem Bluthochdruck litt, konnte seinen Wert durch das timing-genaue Training sogar um durchschnittlich 13,6 mmHg senken. Der diastolische Wert (unterer Wert) sank um 7,3 gegenüber 3,3 mmHg. Auch die Herzfrequenzvariabilität – ein Maß, das anzeigt, wie gut sich das Herz anpassen kann – verbesserte sich stärker. Studienautor Arsalan Tariq erklärte auf Nachfrage von FITBOOK, chronotyp-angepasstes Training habe beim Blutdruck „nahezu doppelt so starke Reduktionen“ erzielt wie Einheiten zur unpassenden Tageszeit, was ihn und sein Team überrascht habe.Vorteile auch bei Stoffwechsel und SchlafBei der Ausdauer zeigte sich ein ähnliches Bild. Die geschätzte maximale Sauerstoffa...