7 أطعمة طبيعية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم

لندن-راي اليوم

يشكل التحكم في الشهية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وزن صحي، ويعتمد ذلك على اختيار الأطعمة التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والماء على إرسال إشارات إلى الدماغ عبر العصب المبهم، أطول الأعصاب وأكثرها تعقيدًا، والذي يمتد من جذع الدماغ إلى البطن، فيثبط الشهية ويطيل فترة الشعور بالامتلاء بين الوجبات. وفق تقرير منشور على موقع Verywell Health، هناك 7 أطعمة أثبتت فعاليتها في تعزيز الشبع:

1. البقوليات

تشمل البقوليات الفاصوليا، العدس، والبازلاء، وهي غنية بالبروتين والألياف القابلة للذوبان والنشا المقاوم للهضم.